【4月19日】日曜・早朝練習会　ニッポンランナーズ＠柏の葉公園 開始前

4/19（日）　練習会メニュー
＜集合＞
柏の葉公園・体育館裏側のテラス

＜練習メニュー＞
■クロスカントリー15～20㎞（2時間制限）
ニッポンランナーズでは年間を通して月1回の走り込みを定期的に実施しています。フルマラソンシーズンはほぼひと段落したタイミングなので、無理のないペース配分（中負荷）での走り込みを行います。
走力毎にペース設定しますが、真の強さを身につけるために当クラブでは基本的にご自身でペースを作っていただきます。
「芝生、不整地、ロード、小さな起伏」があるオリジナルの1.2㎞周回コースを利用します。固いロードばかりを走っている方にとっては脚に優しく大きな疲労感なく走れるので、翌日でもジョグなどトレーニングの継続が可能です。

【対象】
・ランニング初心者（来秋に5㎞などレースデビュー）
・長距離種目で記録向上を目指している方
（5㎞～ハーフマラソン～フルマラソンまで距離は問わず）
【こんな方におすすめ】
・ランニングを通して仲間とのコミュニティを図りたい
・仲間とともに汗を流したい
・長距離種目に取り組んでいる方
・正しいランニングフォームを習いたい
・ハーフマラソンを時間内で完走したい
 
【練習メニューについて】
年間を通して週毎にほぼ同じようなメニューを繰り返し実施しています。
ランナーとして必要な能力「ＬT値改善、スピード持久力養成」の獲得をテーマに、個々のパフォーマンスアップにつなげていきます。

月4回の定期活動では
1週目　月のテーマ（4月はシーズンのリカバリー期間）
2週目　インターバル走、ファルトレクなどのスピード練習
3週目　ロング走（有酸素能力向上）
4週目　タイムトライアル（成果の確認）など

■集合場所
柏の葉公園　コミュニティ体育館玄関前または裏側テラス
（メニュー内容や天候により都度変わりますのでクラブＨP内の柏ブログをご確認ください）

■練習の流れ
7:45〜受付＆カウンセリング
8:00集合＆練習説明
8:10～ウォーミングアップ
（ドリルなどアクティブに体を動かして走る前の準備を行います）
8:30〜メイン練習
10:30 終了予定

■4月、5月の練習メニュー（予定）
※天候等により変更の場合があります

4/26
1㎞×16本（グループ毎にペース設定）
「8割程度の追い込み具合で本数重視のインターバル走」

5/3
3～5㎞×2本＋10㎞ペース走
「ハーフマラソン、10㎞レースに向けて実戦ペースでのトレーニング」

5/10
10㎞タイムトライアル＋1㎞×5本

■参加費
・一般　2000円
・学生　1000円


■参加特典
練習会無料参加チケット（2回分）を差し上げます。

■その他
・雨天開催（荒天時中止）
・更衣室有（体育館内・会議室をご利用いただけます）
・貴重品はお預かりします
・飲み物等はご用意下さい（自販機あり）