【4月5日】日曜・早朝練習会　ニッポンランナーズ＠柏の葉公園 受付終了

4/5（日）　柏の葉公園・体育館玄関前
＜メニュー【変更】＞
【Ａ】ロード10-20㎞走（120分制限）
【Ｂ】ロード1㎞×16本（リカバリー100ｍジョグ）
天候が曇り予報のため公園内はそれほど今ｚ夏しないと思われます。
野外ではなく、柏の葉公園内でトレーニングすることにします。
レースシーズンもひと段落しました（長野、かすみが浦などありますが）。時計と睨めっこする練習はしばらくお休みしますが、その代わりに基礎体力作りに取り組んでいきます。
【Ａ】メニューはロード1.65㎞周回コースでテンポ走的にリラックスしたロングラン二ング。グループ走ではなくて、その日の個々の体調に合わせて出来るだけ長く走ってスタミナ充電していきます。
【Ｂ】メニューは10㎞、ハーフマラソンへ向けてスピードへの慣れを目的としたメニューです。

【対象】

【こんな方におすすめ】
・ランニングを通して仲間とのコミュニティを図りたい
・仲間とともに汗を流したい
・長距離種目に取り組んでいる方
・正しいランニングフォームを習いたい
 
【練習メニューについて】
年間を通して週毎にほぼ同じようなメニューを繰り返し実施しています。
ランナーとして必要な能力「ＬT値改善、スピード持久力養成」の獲得をテーマに、個々のパフォーマンスアップにつなげていきます。

月4回の定期活動では
1週目　月のテーマ（4月はシーズンのリカバリー期間）
2週目　インターバル走、ファルトレクなどのスピード練習
3週目　ロング走（有酸素能力向上）
4週目　タイムトライアル（成果の確認）など

■集合場所
柏の葉公園　コミュニティ体育館玄関前または裏側テラス
（メニュー内容や天候により都度変わりますのでクラブＨP内の柏ブログをご確認ください）

■練習の流れ
7:45〜受付＆カウンセリング
8:00集合＆練習説明
8:10～ウォーミングアップ
（ドリルなどアクティブに体を動かして走る前の準備を行います）
8:30〜メイン練習
10:30 終了予定

■4月の練習メニュー（予定）
※天候等により変更の場合があります

4/5　体育館裏テラス
野外ラン二ング＋起伏を使ったトレーニング
 「公園からジョグで利根川まで移動して自然豊かな環境で走り込み」

4/12
3㎞+400ｍ×5本+1㎞×5本+ＬＴ走
「いろいろな距離とペースで走ることで頭を混乱させるトレーニング」

4/19
クロカン15～25㎞
「芝生、不整地、カーブ、ロードなどを走ることで脚力を養います」

4/26
1㎞×16本（グループ毎にペース設定）
「8割程度の追い込み具合で本数重視のインターバル走」

■参加費
・一般　2000円
・学生　1000円


■参加特典
練習会無料参加チケット（2回分）を差し上げます。

■その他
・雨天開催（荒天時中止）
・更衣室有（体育館内・会議室をご利用）
・貴重品はお預かりします
・飲み物等はご用意下さい（自販機あり）