【4月12日】日曜・早朝練習会　ニッポンランナーズ＠柏の葉公園 受付中

4/12（日）　練習会メニュー
＜集合＞
柏の葉公園・体育館裏側のテラス


＜練習メニュー＞
■3㎞+400ｍ×5本+1㎞×3本+30～60分ＬT走　
春シーズンは眠っていたスピードを引き出す絶好のチャンスです。今までやってきたことがないと思いますが、色々な距離をミックスさせた、頭が混乱するトレーニングで、走り終わったときはグッタリすると思います。
まずは3㎞を全力の80％でテンポよく走ったら、5分程度の短いリカバリーをはさみ、ショートインターバル走を90％の力で、そして1㎞×3本（リカバリー400ｍジョグ）を85％の力で、最後にＬＴペースで締めくくります。エネルギーが枯渇した状態でも走り続けよう、という能力を高めていきます。
走力に関係なく同じ流れでメニューを進めていきますので、安心して取り組めます。達成感、満点のトレーニングメニューにチャレンジしましょう！

【対象】
・ランニング初心者（来秋に5㎞などレースデビュー）
・長距離種目で記録向上を目指している方
（5㎞～ハーフマラソン～フルマラソンまで距離は問わず）
【こんな方におすすめ】
・ランニングを通して仲間とのコミュニティを図りたい
・仲間とともに汗を流したい
・長距離種目に取り組んでいる方
・正しいランニングフォームを習いたい
 
【練習メニューについて】
年間を通して週毎にほぼ同じようなメニューを繰り返し実施しています。
ランナーとして必要な能力「ＬT値改善、スピード持久力養成」の獲得をテーマに、個々のパフォーマンスアップにつなげていきます。

月4回の定期活動では
1週目　月のテーマ（4月はシーズンのリカバリー期間）
2週目　インターバル走、ファルトレクなどのスピード練習
3週目　ロング走（有酸素能力向上）
4週目　タイムトライアル（成果の確認）など

■集合場所
柏の葉公園　コミュニティ体育館玄関前または裏側テラス
（メニュー内容や天候により都度変わりますのでクラブＨP内の柏ブログをご確認ください）

■練習の流れ
7:45〜受付＆カウンセリング
8:00集合＆練習説明
8:10～ウォーミングアップ
（ドリルなどアクティブに体を動かして走る前の準備を行います）
8:30〜メイン練習
10:30 終了予定

■4月の練習メニュー（予定）
※天候等により変更の場合があります
4/19
クロカン15～25㎞
「芝生、不整地、カーブ、ロードなどを走ることで脚力を養います」

4/26
1㎞×16本（グループ毎にペース設定）
「8割程度の追い込み具合で本数重視のインターバル走」

■参加費
・一般　2000円
・学生　1000円


■参加特典
練習会無料参加チケット（2回分）を差し上げます。

■その他
・雨天開催（荒天時中止）
・更衣室有（体育館内・会議室をご利用いただけます）
・貴重品はお預かりします
・飲み物等はご用意下さい（自販機あり）