【4月8日】水曜・早朝練習会　ニッポンランナーズ＠柏の葉公園 受付終了

4/8（水）　練習会
＜集合＞
柏の葉公園・体育館裏側のテラス


＜練習メニュー＞
■30分ＦREEジョグ＋サーキットトレーニング＋芝生200Ｍ×合計15本ほど
30分ジョグで心拍数を上げた後のサーキットトレーニングは「ラダー（腿上げ）、腹筋、腕立て伏せ、股関節ほぐしドリル」など数種目を行った直後に芝生200ｍインターバル走を5本。これを3セット繰り返します。全身の代謝を良くすることと、走りに必要な筋肉への刺激入れをすることで楽に走れるようになります。
「代謝の向上」
「ランイング効率の向上」
といった効果が期待できます。
走る距離は少ないですが、頭をフル回転に使うので終わった後はグッタリするくらい疲れます。

【対象】
・ランニング初心者（来秋に5㎞などレースデビュー）＝正しいフォームの習得
・長距離種目で記録向上を目指している方=ランニング効率が向上します
（5㎞～ハーフマラソン～フルマラソンまで距離は問わず）

【こんな方におすすめ】
・ランニングを通して仲間とのコミュニティを図りたい（学生の部活気分で取り組みます）
・仲間とともに汗を流したい（一人では得られない満足感と達成感）
・長距離種目に取り組んでいる方
・正しいランニングフォームを習いたい
 
【練習メニューについて】
年間を通して週毎ほぼ同じようなメニューを繰り返して実施しています。
ランナーとして必要な能力「ＬT値改善、スピード持久力養成」の獲得をテーマに、個々のパフォーマンスアップにつなげていきます。

月4回の定期活動では
1週目　月のテーマ（4月はシーズンのリカバリー期間）
2週目　インターバル走、ファルトレクなどのスピード練習
3週目　ロング走（有酸素能力向上）
4週目　タイムトライアル（成果の確認）など

■集合場所
柏の葉公園　コミュニティ体育館玄関前または裏側テラス
（メニュー内容や天候により都度変わりますのでクラブＨP内の柏ブログをご確認ください）

■練習の流れ
7:45〜受付＆カウンセリング
8:00集合＆練習説明
8:10～ウォーミングアップ
（ドリルなどアクティブに体を動かして走る前の準備を行います）
8:30〜メイン練習
10:30 終了予定

■4月の練習メニュー（予定）
※天候等により変更の場合があります

4/15
★1㎞×12本（9分サイクルでスタート）
「水曜練習会の定番メニューでスピード持久力を身につけます」

4/22
ファルトレク（変化走）
「時間を尺度にした短い距離のスピード練習です」

■参加費
・一般　2000円
・学生　1000円

■参加特典
練習会無料参加チケット（2回分）を差し上げます。

■その他
・雨天開催（荒天時中止）
・更衣室有（体育館内・会議室をご利用）
・貴重品はお預かりします
・飲み物等はご用意下さい（自販機あり）