【4月16日】木曜日・夜間練習会　ニッポンランナーズ＠柏の葉公園 受付中

4/16（木）　練習会
＜集合＞
柏の葉公園・体育館裏テラス

＜練習メニュー＞
ロード2.15㎞（または1.35㎞）×3～5本　※12分サイクルでスタート
照明が明るい公園内オリジナル周回コースでのスピード練習です。このメニューは年間を通して定期的に実施しています。スタートは一斉で行い、スタート後は個々にペース設定をしてそれぞれのペースで走っていただきます。走力が同じメンバーは引っ張り合いながらペースを作っていきます。トレーニングは人にくっついて走るだけでは本当の走力アップにはつながりません。自らが先頭に立ち走ってこそ、本当のペース感覚が身につきますね。
【対象】
・ランニング初心者（来秋に5㎞などレースデビュー）
・ハーフマラソンで時間制限内（2時間30分以内など）にゴールしたい
・長距離種目で記録向上を目指している方（5㎞～フルマラソン距離などは問わず）
・中高生～部活以外の時間で専門コーチに教わりたい
（箱根駅伝へ出場した卒業生も在籍していました）
【こんな方におすすめ】

・仲間とともに汗を流したい

 
【練習メニューについて】
年間を通して週毎にほぼ同じようなメニューを繰り返し実施しています。
ランナーとして必要な能力「ＬT値改善、スピード持久力養成」獲得に役だつメニューと共に「ランニング効率アップ」につなげるフォームで走り、個々のパフォーマンスアップにつなげていきます。

月3～4回の定期活動では
1週目　2.15㎞×3～5本
2週目　60分ＬT走
3週目　1.35㎞×4-6本
4週目　タイムトライアル（成果の確認）など

■集合場所
柏の葉公園　コミュニティ体育館前

■練習の流れ
19:00〜受付＆カウンセリング
19:15〜ウォーミングアップ（ドリルなどアクティブに体を動かします）
→練習拠点までジョグ移動（約500ｍ）
19:30〜メイン練習
20:40 クーリングダウン後、解散

■今後の練習会メニュー案
※天候等により変更の場合があります

4/23　
1.35㎞×6本（7分サイクルでスタート）

5/7
800ｍ×10本（5分サイクルでスタート）
「4/2と同じメニューですが、設定タイムを調整してみます」

5/14
40分ＬT走＋2.15㎞×2本
「スピード＆スタミナのセット練習」

5/21
60分ＬT走
「4/9と同じペースが余裕を持って走れるように」

5/28
2.15㎞×2本＋40分ＬT走

■参加費
・一般　2000円
・学生　1000円

■その他
・雨天開催（荒天時中止）
・更衣室有（体育館内・会議室をご利用）
・貴重品はお預かりします
・飲み物等はご用意下さい（自販機あり）

■参加特典
・練習会無料参加（2回分＝4,400円分）のクーポン券を差し上げます