初級者～中級者【走り方ドリル＋90分走または2km×4本】@皇居 受付終了

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない時➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替え先が決まった時➡振替え先の振替え用チケットをご利用下さい。
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▶内容
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▶フォーム改善ドリルをレクチャーします。
動きを大きくし安定感を出して効率の良い走り方にチェンジしていきましょう。地面にしっかり力を伝えて反発を活かして効率の良い走りを目指します。
ドリル後のランメニューは以下から選択できます。
（1周1.2kmの平坦な周回コースを使います。）

・90分間走
目標とするマラソンペースでで走ってみましょう。レース前後の方やじっくり走りたい方などペースや時間をアレンジしてもOKです。ペースは当日ヒアリングします。余裕がある方はプラス30分くらいお代わりして後半対策にしてみてください。フリーペースまたはキロ7分ペースで走ってみましょう。

・2km×4本インターバル
2kmの疾走区間と400mのジョグを繰り返します。速いペースはフルマラソンペースくらいから走り始めて最後はハーフマラソンペースで終えるように走ってみましょう。レースペースをイメージしながらフリーペースでの走行となります。4分30秒～キロ5分ペースの方は2kmでチャレンジしてみましょう。リカバリージョグは次のスタートまでジョグでつないでおきましょう。速い方は2.4kmでアレンジ、キロ5分30秒前後の方は1.8kmでアレンジして調整します。1本を16分サイクルで走ります。各本スタートをそろえてフリーペースで走ってみましょう。キロ7分の90分走と同時並行して行います。やり方が分からない方は最初説明します。

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▶タイムスケジュール
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08:00　受付・点呼・体操してスタート
10:00頃終了予定です。
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▶レッスン代　2,400円
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※モシコムによる事前決済のみです。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:35～7:45にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:45にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。

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▶集合場所・体操場所・練習会場
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集合場所：皇居外苑階段付近

https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶代表紹介