世界遺産・二条城 スピード練習 1.88k×5本【サトウ練習会】 受付中

世界遺産・二条城でのスピード強化練習です。

●ねらい
フルマラソンで目標タイムを出すためには持久力だけでなく、最速スピードを引き上げることも大切です。

この練習は、スピードやVo2max（最大酸素摂取量）の向上に効果があります。

●練習内容
・アップジョグ（第1コーナーまたはトイレまで往復)
・1,880ｍ×5本（Ｒ＝200ｍ 3分00)
・ダウンジョグ　二条城1～2周
合計約 16㌔

「R=200m 3分00」とは、1本終わるごとに200㍍を3分00秒でジョグしてリカバリーし、またスタートする」の意味です。
リカバリーは主催者がカウントダウンします。

短い距離を追い込んで走ることにより、スピード持久力と心拍を鍛えます。
主催者はフォームや走り方などについて適宜アドバイスをいたします。

フル目標タイムと1.88㌔×5本 インターバル走の目標ペース
2時間35分切り(㌔3分38)→㌔3分25　－13秒
2時間45分切り(㌔3分53)→㌔3分38　－15秒
サブエガ（㌔4分00)→㌔3分44　－16秒
サブ３（㌔4分14)→㌔3分57　－17秒
ｽｰﾊﾟｰ一般ﾗﾝﾅｰ3時間7分切り(㌔4分23)→㌔4分04　－19秒
3時間1桁（㌔4分30)→㌔4分10　－20秒
3時間15分切り(㌔4分35)→㌔4分13　－22秒
サブ3.5（㌔4分56)→㌔4分30　－26秒
サブ3.75（㌔5分17)→㌔4分45　－28秒
サブ４（㌔5分39)→㌔5分02　－37秒
サブ4.5（㌔6分21)→㌔5分28　－53秒
サブ５（㌔7分03)→㌔5分48　－75秒

上記の目標を達成できるようにアドバイスします。

●給水
二条城を1周回るごとに集合場所で給水していただけます。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、「タイム、ペース、距離、平均ピッチ、主な利点、使用シューズ」を練習後にご報告ください。

●日時
2025年12月10日（水）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。
間に合わないかたは遅れて参加されても大丈夫です。

●集合場所
二条城前広場　南寄りのベンチ付近
最寄り駅は、地下鉄二条城前１番出口(徒歩30秒)

トイレは地下鉄二条城前が一番近いです。二条城外周のコース途中にも公衆トイレがあります。

●ご参加の目安
フルマラソン6時間以内に相当する走力
ご自身のペースで頑張っていただけます。

●荷物の置き場所
集合場所に荷物を置いておけます。
ベンチや柵の上に荷物やペットボトルを置くことは二条城から禁止されています。
柵の近くになるべく固めて置いてください。

貴重品は二条城受付横または地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。

●参加費
1,500円（イーモシコム手数料別）
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引き。

・記録を計るためランウォッチをお持ちください。
・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水は必ずお持ちください。二条城にも自販機があります。
・スタート地点に荷物を置いて走ります。走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品はご遠慮ください。貴重品は地下鉄二条城前駅のコインロッカーにお預けください。
・キャンセルは当日17時までなら振替が可能です。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。中止の場合は、集合時刻の1時間前までにご連絡します。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、京都市中心部を拠点とするマラソンチームです。
毎週火・木と週末を中心に、二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバー、関西以外に在住の方向けの遠隔地メンバーがあり、走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、継続的な指導やアドバイスはできません。
走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。

岡山や愛知など、関西以外にお住いの方はリーズナブルな遠隔地メンバーでご入会いただけます。
練習方法やレース本番でのペースプラン等の豊富なアドバイスをメンバー限定のFacebookを通じて受けることができます。

メンバーは、現在76人。女性28人、男性48人です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。
40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
　　　　  11時間43分38(チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン120km 2025)
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