ナベラン│走り方ドリル＋インターバル走│初級者～中級者@皇居 受付終了

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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練習風景はこちらでチェック！→ インスタグラム
これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶当日欠席の場合は事前連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①レッスン欠席連絡➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替え連絡➡振替え予定レッスンの振替え用チケットをご利用下さい。
▶トライアル3か月の対象外レッスンですが本レッスンへの振替えは可能です。ご利用の方は専用チケットで出席をお願いします。

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▶メニュー
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▶1周約1.2kmの周回コースを使います。
サブ3～サブ4.5を目指すクラスとサブ4.5～5.5を目指すクラスに分かれて実施します。当日クラスをヒアリングします。使い方に迷う方は当日ご相談ください。ペースメイクのつかないマイペース走行となります。自らペースを作って走る練習をしてみましょう。

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◇サブ3～サブ4.5向けのトレーニング
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●ランドリル・1km×5～8本
1kmのペースアップ（下記目安参照）と200mのリカバリージョグを繰り返します。35～40分のフリーペースのインターバル走です。マラソンペースやハーフマラソンペースくらいで走りながら心肺機能をアップさせましょう。全力疾走ではなく余裕をもって走ることが効果的です。

＜ペースアップの目安＞
フル3時間－3時間20分前後：キロ4分－4分20秒ペース（7～8本）
フル3時間20分－3時間40分前後：キロ4分20秒－4分40秒ペース（6～7本）
フル3時間40分－4時間前後：キロ5分－5分20秒ペース（5～6本）
フル4時間－4時間30分前後：キロ5分20秒－5分40秒ペース（5本）

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◇サブ4.5～サブ5.5向けのトレーニング
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●ランドリル・1km×5本
1kmペースアップ（6分20-30秒）と200mのリカバリージョグ（7分20-30秒）を繰り返します。ペーサーと集団の力を使って最大5本走ってみましょう。

＜疾走区間の目安＞
フル4時間－4時間20分前後：余裕があればラスト1本ペースアップ
フル4時間20分－4時間40分前後：余裕があればラスト1本ペースアップ
フル4時間40分－5時間前後：余裕がなければ600mショートカット
フル5時間－6時間前後：余裕がなければ600mショートカット

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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
09:10頃おわり・解散

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▶レッスン代
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※モシコムによる事前決済のみです。
8:10のみ　1,500円
8:10＋2部　2,000円

▶8:10レッスン＋2部のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策にも効果的です。（プラス500円、合計2,000円と大変お得です）※2部レッスン詳細はそちらの商品ページでご確認ください。

2部のレッスンに参加される方は8:10のレッスン終了後、約1km（10分ほど）ジョグで神田のジムへ移動します。ジムで小さめの荷物を預けることができるロッカーもありますのでご利用ください。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。

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▶集合場所・体操場所・練習会場
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集合場所：皇居外苑階段付近

https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶代表紹介

▶渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
箱根駅伝5区を4回走って、鍼灸師です。
スコーンとデカフェが大好きです。
足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
＼サポートコーチも一緒に走ったりアドバイスします／

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▶注意事項
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・遅れて合流や途中で抜ける場合は事前に教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい
・ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んで当日ご相談下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはモシコム該当商品やインスタグラムなどでお知らせします。
・無断キャンセルなどの場合は料金をお支払いいただくこともあります。
・お問合せにすぐに回答できない場合もありますのでご注意下さい。
・飲み物や補給食などは各自でご用意下さい。
・危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての迷惑行為は禁止されています。コーチの指示に従わない限りレッスン参加を禁止する必要があります。
・イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させていただいておりますので予めご了承下さい。