8:10 ナベラン皇居外苑120分走　5'40"/6分/6'40"/7分/7'20"/インターバル 受付終了

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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活動内容こちらでチェック！ ➡インスタグラム
レッスンやケアの検索やエントリーはHPの
モシコムカレンダーからどうぞ➡http://naberun.com/
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▶申込み方法
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▶事前にモシコムでご希望のチケットを申込み、現地で受付します。
人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
▶事前のキャンセル連絡に限り1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。メール等で直接のご連絡はご遠慮下さい。
①参加できない場合➡このページの欠席用チケットをご利用下さい。
②振替えの場合➡振替え予定日の振替え用チケットをご利用下さい。



　　＼　皇居外苑120分走　／
　サブ3～サブ6、完走目標の方向け

▶1周1.2kmの平坦な周回コースを使って120分走ります。
3～4周ごとに給水を取ります。1周休みやショートカットもできます。
120分までペーサーがペースメイクします。それ以降はおかわり希望の方は各自で走っても大丈夫です。11時頃までコーチはいますので終えて帰る方は随時お戻りください。
参加練習内容は当日ヒアリングします。


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▶ペース
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5分40秒　6分　6分40秒　7分　7分20秒　フリーペース
※追加でペースが増える場合もあります。


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▶インターバル走
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1km×10本（7分サイクルで走ります）
キロ4分より速い方は1.2km（1周）を推奨します。
実走時間とサイクルの差分が休憩です。
インターバル走（約60分）走った後はスタミナアップに同時開催の120分走の後半を使って走ってみましょう。


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▶タイムスケジュール
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08:10　受付・点呼・体操してスタート
10:30頃120分経過
11:00頃150分終了予定です。


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▶レッスン代　2,400円
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モシコムによる事前決済のみです。


▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中（低酸素ジムOPEN時間まで）は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


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▶集合場所・体操場所・練習会場
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※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。




▶代表紹介