30kmの練習会を探しているけど速いクラスばかりでサブフォーから下のクラスがなかなかない。
ペットボトルを持たなくてもよい練習環境で長く走る練習をしたい。
そんな方々にぴったりの練習会を行います。

30km走はいまやマラソン練習のやっておきたい練習ナンバー1と言われる練習です。
では30kmをどういうふうに走ればマラソン練習になるのでしょう？
答えは「マラソン目標ペースより余裕をもって30km走り終えること」

よく本番レースの目標ペースで練習する人がいますが、これは一か八かというギャンブル性を伴います。
そんな練習は本番に取っておきましょう。
練習で行う30kmはまずその距離を自分の脚で、体で知っておくこと。
ですから、まず完走するペースで確実に行う事です。
ペーサーは付きません。
その日集った同じ目標の参加者同士で、お互い励ましあいながら、各グループ内で協力してペースを作り、維持して走って距離に対する自信をつけて欲しいと思います。
場合によっては目標クラスに一人、という事があっても、何より給水を準備する必要なく、走りに集中できる環境はペース作りの強い味方になるでしょう。

練習会開催日：2018年2月10日（土曜）
練習会最少催行人数5名 5名に達しない場合は練習会を中止いたします。
集合時間：午前7時30分
集合場所：長居公園周回コース3km地点付近(地図参照）
準備運動：7時40分～参加者全員にておこないます（それまでに各自で10分ほどジョグはしておいてください）
スタート：午前8時終了午後12時この4時間の中で周回コースを何周していただいてもOK。
スタートから終了までの中で給水テーブルを設け、スポーツドリンクと水の供給を行います。
参加費：1000円参加費は当日の現地払い
定員：50名
今のところ以下のクラスを設ける予定です。
フルマラソン目標3時間30分（30kmペース5分20秒）組
フルマラソン目標3時間45分（30kmペース5分40秒）組
フルマラソン目標4時間（30kmペース6分）組
フルマラソン目標4時間30分（30kmペース6分40秒）組
フルマラソン目標5時間（30kmペース7分30秒）組
フルマラソン目標6時間から完走（4時間のあいだぺース8分のLSD、途中休憩しながら）組
※各組にペーサーはいません。
※各グループ内で協力し合ってペース遵守、2列走行をお願いします。
※この練習会は30kmの完走や4時間休憩をはさみながらでも走り続けることを趣旨としています。
※午後12時ちょうどにすべての練習を終了、テーブルの撤去、撤収を行います。

注意事項
スタート前に伊藤から練習会の趣旨説明と準備運動を行います。
体調、時間の都合等で早期終了されるのも自由です。
各自予定の距離や時間を終了されたら、主催者に報告後、流れ解散とします。
クラスが大勢になった場合は横に広がらないように走行ください（２列が基本）
走行中の皆様の荷物管理は各自で責任もってお願いいたします。
特に貴重品は携帯して走るか、持ってこないようにしてください、こちらで管理は致しません。
給水はジャグ２基（メダリストクエン酸コング希釈したものと普通の水）と紙コップを用意します。
給水はセルフで行い、紙コップは所定の捨て場所に捨てるようにお願いします。

その他
荷物管理と練習後のシャワー利用をお望みの方はランスポットをご利用ください。
ランスポットを利用される方は別途500円の施設利用料が必要です。
練習会最少催行人数5名 5名に達しない場合は練習会を中止いたします。
その場合はモシコムにお申し込み時のメールアドレスに主催者からメールさせていただきます（念のため申込時に頂いた携帯番号にもショートメールさせていただきます）
練習会は少雨決行いたします。
大雨、台風等で開催の有無が難しい場合は主催者側で判断して、モシコムにお申し込み時のメールアドレスに練習会開催の有無を一斉通知させていただきます。
ただ、参加者側で迷惑メール設定をONにされてる場合はこちらからのメールが届かない場合がございますので、迷惑メール設定をOFFにしていただくようお願いいたします。

集合場所地図※ランバディの旗を立てますので目印にしてください。

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