彩のランニング 夏合宿 2025@菅平 Supported by COOLKNOT 受付終了

【彩のランニング 夏合宿 2025】@菅平

～ケニア式ドリルでスピードと持久力を同時に鍛える2日間～

1/ 開催概要
日程：2025年7月19日（土）〜20日（日）
場所：長野県・菅平高原「ホテル シュワルツ」
参加費：21,000円（税込）
（含まれるもの：宿泊費、食事（1日目夕食・2日目朝昼食）、指導料、施設使用料、ホテル⇔練習場の送迎など）
※お申し込みの際、別途システム利用料（110円／1件）がかかります。エントリー手数料は主催者が負担いたします。
定員：25名（先着順）
最少催行人数：15名
締切日：2025年6月20日（金）

2/ こんな方におすすめ！

• レースに向けて効率的なフォームを身につけたい
• ケニア式ランニングドリルを体験したい
• スピード・持久力をバランスよく強化したい
• 仲間と共に楽しく追い込みたい

• 14:40　集合
• 14:40 - 15:00　プログラムの概要説明
• 15:00　ホテルチェックイン
• 15:15 - 16:45　ロングジョッグ（約15km）
• 16:45 - 18:00　自由時間（入浴・洗濯など）
• 18:00　夕食（ホテル内）
• 19:00　翌日の説明・交流（ロビー）
  
  【2日目】7月20日（日）
• 06:30　朝食
• 09:00　集合・陸上競技場（サニアパーク）へジョグ移動（約2.5km）
• 09:20 - 10:40　練習①開始「トラックセッション」
  • ケニア式ドリル
  • インターバル走（400m×10本・リカバリー80秒）
  • グループ別ペース設定：
    ① サブ2:50 → 78～82秒/400m（3:15〜3:25/km）
    ② サブ3:00 → 85～88秒/400m（3:30〜3:40/km）
    ③ サブ3:15 → 92～95秒/400m（3:50〜4:00/km）
    ④ サブ3:30 → 98～102秒/400m（4:05〜4:15/km）
    ⑤ サブ4:00 → 105～110秒/400m（4:20〜4:35/km）
• 10:40 - 11:20　練習終了、宿へ移動
• 12:00　昼食
• 14:00　クロカン練習場（峰の原高原クロスカントリーコース）へ移動（車）
• 14:30 - 16:20　練習②開始「クロスカン」（約15km）
• 16:20 - 16:50　練習終了、宿へ移動（車）
• 16:50 - 17:00　ホテル着・終了の挨拶・解散
• 17:00 - 17:25　宿内の入浴など
• 17:31　送迎バス出発（菅平高原白金）

• サイラス・ジュイ(ケニア出身プロランナー）
  　ケニア式ドリルを直接指導！
• ペーサー陣：5名（1日目は3名）
   

• ランニングに役立つ特別ギフトをプレゼント！

• 新幹線 あさま609号（東京11:04発 → 上田12:34着）
• 上田バス 菅平線（上田駅13:20発 → 菅平高原白金14:20着）
  　※白金バス停からホテルまで徒歩2分

• 上田バス（白金17:31発 → 上田駅18:35着）
• 新幹線 あさま630号（上田19:21発 → 東京20:52着）

• 貴重品の管理はご自身でお願いします
• 補給食・飲み物は各自で持参してください
• スポーツ保険には加入しませんので、必要な方は各自でご加入ください
   

9/ 注意
※定員に達し次第、受付終了となります
※お申し込み時に別途システム利用料（110円／件）のみご負担いただきます。
※エントリー手数料は主催者が負担しますので、参加費以外の負担は最小限です。

10/ 規約
1. 主催者は、傷病や紛失、その他のイベント時の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
2. 天災・事故・事件などによるイベント中止の場合の参加料返金の額については主催者が判断し、決定します。
3. イベント中の写真、動画等のSNSなどへの掲載権は主催者に属します。
4. 自己の責任において走れる健康な方に限ります。持病をお持ちの方はご申告ください。
5. エントリー後のキャンセルは、キャンセル料が発生する場合がありますのでご了承ください。

11/ キャンセルポリシー

• 3週間前～1週間前：参加費の30％
• 1週間前～2日前：参加費の50％
• 前日：参加費の70％
• 当日：参加費の100％
  ※モシコム手数料は返金不可
   

12/ お問い合わせ
担当：クー
TEL：080-3853-0984
MAIL：sai.no.running@gmail.com