【サブ3〜サブ4】4/30(水)「〈1000m＋400m〉×4セット」@代々木公園 受付終了

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分受付付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「〈1000m＋400m〉×4セット」をスタートします。
タイム設定は以下の通り、3グループに分かれて行います。
A：1000m⇒5分10秒サークル［〜3分55秒/km］/ 400m⇒3分20秒サークル［〜88秒＝〜3分40秒/km］
B∶1000m⇒5分40秒サークル［4分00秒〜4分25秒/km］/ 400m⇒3分30秒サークル［90〜100秒＝3分45秒〜4分10秒/km］
C：1000m⇒6分20秒サークル（4分30秒〜5分00秒/km）/ 400m⇒3分50秒サークル［102〜114秒＝4分15秒〜4分45秒/km］
※◯分◯秒サークルは、スタート間隔になります。その後の括弧内が参考ペースです。

1000mと400mを交互に行う少し変則のインターバル走となります。
1000mは通常のインターバル走と同じようにVo2Maxを刺激できる強度付近で走って頂き、400mは1000mの疲労がある中でもう一段階しっかりスピードを上げて走って頂く設定となってます。（400mから1000mのインターバルが少し長めにとってあります）
いずれも高いスピード域で心肺機能や脚筋に良い刺激が入るようにするのはもちろんのこと、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに走りましょう。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、広がらず最大2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月30日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。（1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります）

■練習場所：代々木公園1.78kmコース

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ1名
※実施判断期限の時点でお申し込みがなかった場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：4/30(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、里中英二、山田真也

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355