限界を超える週末。インターバル×ロング走 受付終了

集合場所
大濠公園　宝亭(スタート地点)
地図にピンを打ってるのでご確認ください。


受付
7:30〜7:40

体操・ストレッチ
7:40
走る前に行うストレッチからドリルまでを一緒に行います。

グループレベル
A 3時間00分
B 3時間30分
C 4時間00分

スタート時間
8:00

DAY1
西公園インターバル（1km×7本）R3分

目的
・VO2max向上のためには、合計で5〜8kmのインターバル強度走行が有効になります。
・心拍数は85〜95%を維持するような負荷で走れるグループ設定を。

※起伏のあるコースなので設定ペースは平地より10秒ほど落としております。

ペース
グループA  7本  3'45"〜3'50"
グループB  7本  4'10"〜4'15"
グループC  7本  4'40"〜4'50"

Day2
20kmロングラン
目的
・前日のスピード練習（インターバル）で疲労が残る中、一定ペースで走り切る持久力の強化
・マラソン終盤を想定した「脚が重い状態」での粘りとフォーム維持の練習
 
ペース
グループA   4'30"
グループB   4'50"
グループC   5'30"

終了時間
10:00

（注意事項）
・貴重品は各自で管理していただきますようにお願いします。
・雨天決行※悪天候（台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など）に
　よるイベント中止の場合、前日の21時までに中止と記載させていただきます。
・イベント中の写真等につきましてはSNS等に掲載させていただく場合もありますので予めご了承ください。
・キャンセルの場合は返金できません。
・飲み物などは各自ご持参下さい。

（自己紹介）
今西駿介（ いまにし しゅんすけ）
宮崎県出身
東洋大学卒業
第94回・95回・96回箱根駅伝出場
３年半の実業団競技を終え、2023年9月引退