“かっこよく”効率よく速くなる｜20km変化走 受付中

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【概要】

カッコよく、効率よく速くなりたい人のための練習会です！今回の20km変化走は「上げる／戻す」を繰り返し、フォームを崩さずにスピードを出す感覚とを磨きます。余裕を残した強度で“余裕あるのに速い”走りへ。サブ3〜サブ4の4グループで実施します。

【集合場所】

大濠公園0m地点（宝亭前）

【スケジュールと内容】

◆ 受付｜7:10〜7:20

開始時間に間に合うよう、少し余裕を持ってお越しください。

◆ 体操・ドリル｜7:20〜7:30

走る前に取り入れたいストレッチ＆動きづくりを一緒に実施します。

体をしっかり目覚めさせ、ケガを防ぎながらフォーム改善にもつながる内容です。

普段のトレーニングにも活かせるので、ぜひ参考にしてください。

◆ スタート｜7:35〜

【グループ分け／変化走ペース設定】

◆ メイン練習｜20km変化走（5kmごとにペース変化）

・0〜5km：マラソンペース＋10秒/km

・5〜10km：マラソンペース−10秒/km

・10〜15km：マラソンペース＋10秒/km

・15〜20km：マラソンペース−15秒/km

3時間00分グループ（MP=4’16/km）

① 4’26／km　

② 4’06／km　

③ 4’26／km　

④ 4’01／km

3時間15分グループ（MP=4’37/km）

① 4’47／km　

② 4’27／km　

③ 4’47／km　

④ 4’22／km

3時間30分グループ（MP=4’59/km）

① 5’09／km　

② 4’49／km　

③ 5’09／km　

④ 4’44／km

4時間00分グループ（MP=5’41/km）

① 5’51／km　

② 5’31／km　

③ 5’51／km　

④ 5’26／km

①＝抑えめ（フォーム重視）／

②＝ペースアップ（巡航力）／

③＝抑えめ（整える）／

④＝ペースアップ（後半の粘り）

※全区間「余裕を残したペース」で行いましょう（全力走は禁止）。

（注意事項）

・貴重品は各自で管理をお願いします。

・雨天決行です。※台風や警報発令、公共交通機関への影響がある場合は、前日21時までに中止のご案内をします。

・イベント中に撮影した写真・動画をSNS等に掲載する場合があります。

・キャンセルによる返金はできません。

・飲み物・補給食は各自ご持参ください。