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欠席の場合、以下のレッスンに振替え可能です
火曜19:30練習会　https://moshicom.com/124019/

これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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【トライアル3ヵ月】サブ5・4:45・4:30 目標練習会＠皇居外苑（全12回）

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以下の内容で3ヶ月間の練習会を開催いたします。ランニングフォームを学びながら、暑い夏を乗り越え、走力アップにつなげていきましょう！
目標達成にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談にものりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※欠席の場合は別曜日（火曜日19:30クラス）に振り替え可能です。
（振替えは9月末を期限とさせていただきます）
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。
※単発での参加も受け付けます。
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練習は、同じペースでスタートします。以下参考にしてください。
4時間30分目標：後半ペースアップ
4時間45分目標：余裕があれば後半ペースアップ／なければショートカットor1周休み
5時間目標：ショートカットor1周休み
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※気温などを見てペースを変更する場合があります
■7/2(水）
ランニングフォームについて学ぼう（ランドリル）・のんびりペース走40分間（㌔7分）＋1km1本
■7/9(水）
ランドリル・ビルドアップ走40分間（㌔7分→6分50秒→6分40秒）
■7/16(水）
ランドリル・心肺機能強化に効果的な変化走をやってみよう
■7/23(水）
ランドリル・インターバル200m×6本＋ジョグ
■7/30(水）
ランドリル・ペース走40分間（㌔6分40秒→6分30秒→6分20秒）
■8/6(水）
ランドリル・変化走＋1km1本
■8/13(水）
お休み
■8/20(水）
ランドリル・インターバル200m×6本＋ジョグ
■8/27(水）
ランドリル・2km×3本（目安:㌔6分30～20秒)
■9/3(水）
ランドリル・1km×3本（目安:㌔6分)＋1km1本
■9/10(水）
ランドリル・変化走＋1km1本
■9/17(水）
ランドリル・2km＋2km（目安:㌔6分20秒～6分)＋1km1本
■9/24(水）
ランドリル・現状把握5km走

※9/24「5km走」以外は全てペースメイクいたします。
※練習内容は気温・天候などにより変更になる場合があります。
※雨天決行です。雨の具合により練習内容を変更する場合があります。


＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:40　　受付・体操・ランドリル・ウォーミングアップ（コース説明）
19:00頃　メインメニュースタート
20:00頃　メニュー終わり・体操・解散


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールを作成いたします。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、
ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
メールやライン等でご質問、ご相談いただけます。
1ヵ月：3,500円

ご希望の方は、naberungym@gmail.com（担当：市川）あてに「パーソナル練習スケジュール相談」と記載してメールをお送りいただくか、レッスン時に市川にお声かけください。


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==