【レベル問わず！】山王坂ダッシュ！×10 #雅練 受付中

◆開始・終了予定時刻
14:30〜16:30
※14:00より受付

集合はRe.Ra.Ku PRO永田町店 ランニング＆カフェになります。
竹橋皇居前店ではございませんのでご注意下さい。

◆当日の流れ
14:00〜14:30  受付、集合
14:30～14:40  体操・ストレッチ
14:40〜15:15  ウォーミングアップ
15:15〜15:25  山王坂移動（約600m）

15:25〜16:15
本練習
山王坂ダッシュ（約180m）×10本

〈山王坂ダッシュ レベル別 基準設定〉

サブ3.5〜3.75
＝45〜50秒（4'10〜4'37/km）

サブ4〜4.25
＝50〜55秒（4'37〜5'05/km）

サブ4.5〜4.75
＝55〜60秒（5'05〜5'30/km）

サブ5〜5.5
＝68〜70秒（6'17〜6'28/km）

当日の参加者様とヒアリングし設定タイムを決めます。
1本走り終えたら走った道をゆっくり歩いて戻ります。

※タイムを気にせずに取り組んでいただいてもOK！坂道を走るだけでも練習効果はございます。

レベル問わずお気軽にご参加下さい♪♪
本数などもそれぞれで調整OK！

 16:15〜16:25 
Re.Ra.Ku PRO永田町店へ移動（約600m）

16:25〜16:30 クールダウン・解散

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください（現金のみ）
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は施設利用料1,000円＋バスタオル無料でご案内いたします。
　Re.Ra.Ku PROスタッフの方に『雅ランニングクラブ練習会参加者』とお伝えください。

・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。

⭐︎ロッカー利用の際のお支払い方法は竹橋皇居前店・永田町店ともに
キャッシュレス決済のみ（クレジット、QR決済、電子マネー）となります。