彩のランニング練習会（第25回）インターバル 3km + 2km + 1km 受付中

【4/11（金）彩のランニング練習会（第25回）インターバル 3km + 2km + 1km】

さいたま市内、さいたま新都心周辺で、毎週金曜日にランニング練習会「彩のランニング」が開催されます！

メインコーチを務めるのは、ケニア出身のプロランナー、サイラス・ジュイ（オン・ジャパン株式会社）。高校時代から日本を拠点に活動しており、日本人ランナーの特徴や文化に精通し、日本語も堪能です。フルマラソンの自己ベストは2時間9分10秒という実力者です。

この練習会では、各インターバルの間に短い休憩があり、スピードと持久力を同時に高めるのに最適です。マラソンのトレーニング中の方や、PB更新を目指している方にもぴったりの内容です。

サブ3（3時間00分切り）からサブ4（4時00分間切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

集合場所や詳細は【イベント詳細】をご確認ください。

<練習会メニュー>
■インターバル 3km + 2km + 1km
①サブ3時間00分グループ
3km: 4'00"-4'05"/km 前後（リカバリージョッグ120秒）
2km: 3'55"-4'00"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 3'45"-3'50"/km 前後

②サブ3時間15分グループ
3km: 4'25"-4'30"/km 前後（リカバリージョッグ120秒）
2km: 4'20"-4'25"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'10"-4'15"/km 前後  

③サブ3時間30分グループ
3km: 4'40"-4'45"/km 前後（リカバリージョッグ120秒）
2km: 4'35"-4'40"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 4'20"-4'25"/km 前後

④サブ4時間00分グループ
3km: 5'20"-5'25"/km 前後（リカバリージョッグ120秒）
2km: 5'15"-5'20"/km 前後（リカバリージョッグ75-80秒）
1km: 5'05"-5'10"/km

ウォーミングアップ、ケニア式ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

現在、サイラス・ジュイは東京渋谷区でも練習会を行っています。
参考動画はこちら：

https://www.youtube.com/watch?v=mGBd2NHjigU

<集合場所>
さいたま新都心公園

https://maps.app.goo.gl/gD7o6AyeLgE5wTyP9

場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
19:00～19:30：受付
19:30～19:35：練習会説明
19:35～19:50：ウォーミングアップ、ドリル
19:50～20:00：休憩・写真撮影・本練習準備
20:00～21:00：本練習、クールダウン、ストレッチ

<お申込み方法>
練習会開始までにこちらのウェブサイトからお申し込みください。

<参加費>
1,500円（初回のみ1,000円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

注意点

• 荷物は集合場所に置いていただけますが、貴重品の管理は自己責任でお願いします。
• 補給食や飲み物は各自でご用意ください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意くださ