概要
DENSO陸上部の池内彩乃の合宿にお邪魔して、現役アスリートの生活を体感しながら、阿蘇の大自然の中で鍛える一泊二日の合宿を開催！
宿泊は「阿蘇の金時」で、私が高校時代から実業団までの期間を過ごした宿になります。
食事や休息の面からもアスリートの生活を学び、練習は大観峰クロスカントリーでの足作りを中心に実施。起伏に富んだコースで走力を鍛え、阿蘇の絶景の中で走り込みしましょう。
レベルは問いませんので、是非ご参加ください！

○合宿会場
阿蘇内牧温泉　旅館金時
・1部屋3-4人予定
https://kintoki-spa.com/

プラン
夕食、朝食の2食付き　18000円

【集合・アクセス】

集合場所：内牧温泉金時旅館
チェックイン開始：14:00〜

※公共交通機関をご利用の方へ
阿蘇駅14:04着の電車があります。
車でお迎えに行きます！

＊車での移動を希望の方は、

10時大濠公園に集合をし、乗り合わせていきます。事前にお伝えください。

◯タイムスケジュール
◎1日目
15:00 ホテル集合　チェックイン
16:00 練習開始(大観峰クロスカントリー)
18:00 練習終了
19:30 夕食
22:00 就寝

◎2日目
5:30 ホテル集合
6:00 練習開始(大観峰クロスカントリー)
8:00 練習終了　
9:00 朝食
10:00 ホテル解散

【スケジュール・トレーニングメニュー】

＊標高800mかつ起伏の激しいクロスカントリーコースのため、通常の設定より1kmあたり15〜20秒/kmペースを落とした設定タイムにしております。

■4月26日（土）

15:30　金時旅館出発（クロカンへ移動）
16:00　クロカン練習スタート

メニュー：3km × 3〜4本（間ジョグ5〜6分）

・　サブ3グループ：4’10”/km目安

・　サブ3.15グループ：4’30”/km目安

※標高800m＋起伏の影響を考慮した設定。

心拍数80〜95%の範囲で走ること。

⸻

■4月27日（日）
5:30　宿舎出発
6:10 ロングランスタート

メニュー：クロカン21kmビルドアップ走

• サブ3グループ：4’45”〜5’00”/km

• サブ3.15グループ：5’00”〜5’15”/km

※前日の疲労を残した状態で粘りを引き出す。

（注意事項）

・貴重品は各自で管理していただきますようにお願いします。
・雨天決行※悪天候（台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など）に
　よるイベント中止の場合、前日の21時までに中止と記載させていただきます。
・イベント中の写真等につきましてはSNS等に掲載させていただく場合もありますので予めご了承ください。
・キャンセルの場合は返金できません。
・飲み物などは各自ご持参下さい。

（自己紹介）
今西駿介（いまにししゅんすけ）
宮崎県出身
東洋大学卒業
第94回・95回・96回箱根駅伝出場
３年半の実業団競技を終え、2023年9月引退

池内彩乃（いけうちあやの）
京都府出身
立命館大学卒業
デンソー陸上部所属
全国高校駅伝優勝
富士山女子駅伝優勝　４区区間賞
5000m 15分46秒
10000m 32分50秒
マラソン　2時間32分26秒

タイムスケジュール

2025/4/26(土)

00:00 - 23:59: 阿蘇合宿

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<blockquote class="moshicom-widget">大観峰クロカン×現役ランナー体験合宿　in阿蘇 - 阿蘇の大自然の中で鍛える一泊二日の合宿を開催します。練習は大観峰クロスカントリーでの足作りを中心に実施し、起伏に富んだコースで走力を鍛え、阿蘇の絶景の中で一緒に足作りしましょう！
初心者から上級者まで参加可能ですので是非ご参加ください。<a href="https://moshicom.com/123004/" target="_blank">https://moshicom.com/123004/</a></blockquote>
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