8:10★皇居外苑　サブ3～サブ4→1km×10本／サブ4～サブ6・初心者→8～10km走 受付中

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活動内容こちらでチェック！→ インスタグラム
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
モシコムは「ナベラン」で検索(p_-)
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▶事前にモシコムで予約の上、現地で受付します。

＼　皇居外苑・マラソン練習会　／
　　  サブ3～サブ6の方向け


▶2つのグループに分かれてトレーニングします。
　◇中級者・上級者：サブ4～サブ3目標のトレーニング
　◇初心者・サブ6～サブ4目標のトレーニング


▶メニュー（約1.2kmの周回コースを使います）

◇中級者・上級者のトレーニング●1km×10本（60分間走）
※1kmの疾走と200mのジョグを繰り返します。
※目安はそれぞれのマラソンペースから走り始めてハーフマラソンペースで終えるイメージで走ってみましょう。
※疲れた時やレース前後では少なめにアレンジしても大丈夫です。
※ペーサーのつかないフリーペースです。ペースを作る練習をしましょう。
※インターバル走は700mなどに変更可能です。
※60分のペース走にも変更できます。


◇初心者・サブ6～サブ4目標のトレーニング
●8～10km走
※キロ5分40秒（1.2km×8周約10km）とキロ6分40秒（1.2km×7周約8km）ペースの２Grでペースメイクします。
※余裕がある方は後半ペースアップしてみましょう。
※疲れた時やレース前後では少なめにアレンジしても大丈夫です。
※Grは当日ヒアリングします。


▶タイムスケジュール
08:10-15　受付
08:15頃ウォーミングアップ
08:25頃メインメニュースタート
09:30頃おわり・9:40頃体操・解散


▶レッスン代
※モシコムによる事前決済のみです。
8:10のみ　1,500円
8:10＋2部（10:00）　2,400円


▶8:10レッスン＋2部のレッスンに合わせて参加するとマラソン後半対策にも効果的です。（プラス900円、合計2,400円と大変お得です）※2部レッスン詳細はそちらの商品ページでご確認ください。2部のレッスンはそのまま継続して皇居外苑で開催します。（ジム開催ではありません）街ランに出かける際は荷物の管理は各自でお願いします。基本リュックで背負って走りましょう。

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


▶集合場所・体操場所・練習会場
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。



▶代表紹介

箱根駅伝5区を4回走って、鍼灸師です。
スコーンとデカフェが大好きです。
足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
年間約5000名のランナーのケアやレッスンを担当。
＼サポートコーチも一緒に走ったりアドバイスします／

▶注意事項
・人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
・申込み忘れやキャンセル忘れに注意して申込履歴でご確認下さい。
・遅れて合流や途中で抜ける場合は事前に教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい
・ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んで当日ご相談下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはモシコム該当商品やインスタグラムなどでお知らせします。
・無断キャンセルなどの場合は料金をお支払いいただくこともあります。
・お問合せにすぐに回答できない場合もありますのでご注意下さい。
・飲み物や補給食などは各自でご用意下さい。
・事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
・危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての迷惑行為は禁止されています。コーチの指示に従わない限りレッスン参加を禁止する必要があります。
・イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させていただいておりますので予めご了承下さい。