8:10★皇居外苑20～30k　5分40秒　6分40秒　7分 受付中

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活動内容こちらでチェック！→ インスタグラム
HPはこちらからどうぞ➡http://naberun.com/
モシコムは「ナベラン」で検索(p_-)
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▶事前にモシコムで予約の上、現地で受付します。


＼　皇居外苑20～30km走・2～3時間走　／
　　 サブ3～サブ6、完走目標の方向け

▶1周1.2kmの平坦な周回コースを使って走ります。まずは2時間までペーサーについて走りましょう。
給水を3～4周ごとに取りながら、2時間以降はフリーペースとなります。まずはプラス30分を目指してみましょう。そして3時間や30kmを目指してみましょう。コーチからのアドバイスを聞きながら自らペースを作る練習として走ってみましょう。
行けるところまでチャレンジや、つけなくなっても半周ショートカット、フリーペース可能です。インターバル走としても利用できます。途中でペースの乗り換えもOKです。
レース前後や用事のある方は途中で終わってもOKです。事前に連絡をいただければ途中から合流もOKです。レースペースに余裕を持ったペースでじっくり長く走ってみましょう。当日ペース変更もOKです。


▶ペース
・5分40秒／6分40秒／7分／フリーペース
※追加でペースが増える場合もあります。


▶補足
インターバル走利用ができます。（サブ3～3:30推奨）
・最初の60分をインターバル走を行い、後半の60分を距離走に合流してじっくり走ってみましょう。1周1.2kmや半周600mのインターバル走が定番です。マラソンペースやハーフマラソンペースで走るフリーペースのインターバル走です。詳細は当日お伝えします。


▶タイムスケジュール
08:10-15受付
08:15　ウォーミングアップ
08:25頃スタート
10:30頃120分経過
11:30頃3時間終了予定です。


▶レッスン代　2,400円
モシコムによる事前決済のみです。


▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:45～7:55にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:55頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。


▶集合場所・体操場所・練習会場
※詳細はモシコム記載のGoogleマップをご確認ください。
・和田倉門交差点・皇居外苑・行幸通り・東京マラソンゴール付近
・千代田線二重橋前駅6番出口付近（東京駅丸の内駅前広場から徒歩3分）
・近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。
・スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。



▶代表紹介

▶渡辺尚幹(わたなべなおき) ヘッドコーチ
箱根駅伝5区を4回走って、鍼灸師です。
スコーンとデカフェが大好きです。
足の痛みや不安などお気軽にご相談下さい。
＼サポートコーチも一緒に走ったりアドバイスします／

▶注意事項
・人数把握のため点呼前までに余裕をもって申込やキャンセルの確定にご協力下さい。（直前でも可能ですが開始20分前目安にご協力をお願いします）
・申込み忘れやキャンセル忘れに注意して申込履歴でご確認下さい。
・遅れて合流や途中で抜ける場合は事前に教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい
・ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んで当日ご相談下さい。
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはモシコム該当商品やインスタグラムなどでお知らせします。
・無断キャンセルなどの場合は料金をお支払いいただくこともあります。
・お問合せにすぐに回答できない場合もありますのでご注意下さい。
・飲み物や補給食などは各自でご用意下さい。
・事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
・危険行為、誹謗中傷、勧誘、模倣などの全ての迷惑行為は禁止されています。コーチの指示に従わない限りレッスン参加を禁止する必要があります。
・イベント中の写真​​等につきましてはHP等でご案内させていただいておりますので予めご了承下さい。