୨୧ ------------------------------------------------- ୨୧
欠席の場合、以下のレッスンに振替え可能です
フルマラソン完走クラス：https://moshicom.com/117609/
5～5時間30分目標クラス：https://moshicom.com/118919/
4時間30～45分目標クラス：https://moshicom.com/118920/
日曜日14:30街ラン
୨୧ ------------------------------------------------- ୨୧

【はじめてのランニング】初ハーフマラソン完走のための月イチマラソン教室（6ヵ月トライアル）

◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆
以下の内容で月1回ペースで開催いたします。レクチャー＆実技でランニングの基礎知識、走り方、体作りなど一緒に学んでいきます。ハーフマラソン完走にはどんな練習が必要か、練習メニューの相談時間もとりますので、皆さんそれぞれの目標に向かって一緒にがんばりましょう！
※基本はレクチャー約50分+実技約1時間30分予定ですが、内容によっては、レクチャー30分+実技約2時間となることもあります。
※欠席の場合は別日程（土日14:30クラス）に振り替え可能です。（期限:翌月まで）
※実技：小雨決行です。大雨の場合は室内トレーニングへ切り替えます。
※基本、単発での参加は受付けませんが、欠員が出た場合は途中月からのお申込みを受付ける場合があります。
◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆

■4/12(土）
【レクチャー】目標設定について1・シューズの選び方、履き方
【実技】5km走ってみよう（ジョギングペース）

■5/10(土）
【レクチャー】1週間の練習メニューについて
【実技】「走り方を学ぼう」マーク走

■6/14(土）
【レクチャー】雨の日・夏の練習どうしたらいい？
【実技】5-8kmウォーク＆街ラン

■7/12(土）
【レクチャー】ランナーって何食べたらいいの？
【実技】5km走ってみよう（ペース走）

■8/9(土）
【レクチャー】目標設定について2（ターゲットタイム）
【実技】坂道のぼり方・くだり方

■9/13(土）
【レクチャー】レース当日に向けた調整方法について
【実技】10kmタイムトライアル

★6ヵ月間終了後、10-15kmくらいの「報告会街ラン」を開催予定です。こちらについてはまた改めて告知させていただきます。

※練習内容は天候などにより変更になる場合があります。
※小雨決行、場合によっては室内トレーニングに変更いたします。（トレッドミルや筋トレなど）


＜担当コーチプロフィール＞
■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/


■大竹知加子

東京都出身
子供の頃から走ることが好きでした。社会人になってから、コツコツと走り始めて現在に至ります。    
今、そして今後も管理栄養士として、ランナーが健やかに元気に毎日過ごせるようお手伝いをしたいと思っています。ランニング時間を一緒に楽しく過ごしましょう。

▶経歴・職歴：ナショナルトレーニングセンターで管理栄養士として勤務（７年間）現在、週３日百貨店の食品品質管理担当として勤務
▶有資格：管理栄養士／日本ランニング協会認定ランニングアドバイザー／ランニング食学検定１級
▶実績：U19ハンドボール男子の食事調査／ベジフルビューティー講座の食事診断／日本代表バスケットボール女子の食事調査／競馬学校の食事指導講習会講師
▶趣味：体を動かすこと／マラソン・駅伝のテレビ観戦／旅行    
▶好きなモノ：硬くて甘くないパン／ワイン／芋焼酎


■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り


＜Q＆A＞
よくあるご質問をまとめています。以下よりご一読ください。
https://naberun.com/beginner-qa/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
14:00-14:30　受付
14:30-15:20　レクチャー時間
15:30-16:50　皇居周辺へ移動後、実技レッスン
17:00頃　ジムにて解散予定

※基本はレクチャー約50分+実技約1時間30分予定ですが、内容によっては、レクチャー30分+実技2時間となることもあります。


＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店


＜パーソナル練習スケジュール相談＞
目的や目標に合わせ、練習スケジュールを作成いたします。
故障せずに走っていくには、、、ターゲットレースで目標を達成するには、、、
ライフスタイルにあった、スケジュール・練習内容を提案させていただきます。
メールやライン等でご質問、ご相談いただけます。
1ヵ月：3,500円

ご希望の方は、naberungym@gmail.com（担当：市川）あてに「パーソナル練習スケジュール相談」と記載してメールをお送りいただくか、レッスン時に市川にお声かけください。


＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、メールにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。


■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
Facebook
https://www.facebook.com/profile.php?id=100056617100195