皇居外苑 変化走 12月：ランステ公認練習会@ヒビヤライド 受付中

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皇居まで700mのHIBIYA RIDE（ヒビヤライド）を拠点として、ランステのサポーターとともに定期練習をしませんか？

対象：フルマラソンで3時間半を目指している方、及び3時間半以内で走れる方

練習内容一例：
① キロ5分20秒ペースから2キロごとに20秒ペースアップと10秒ペースダウンを繰り返す。

② キロ5分半ペースから1キロごとに10秒ペースアップ。5キロ走ったら30秒ペースダウンさせ、また1キロごとに10秒ぺースアップを繰り返す。

③ 前半は、キロ5分20秒とキロ4分50秒ペースを2キロごとに交互に繰り返し、
　 後半は、キロ5分10秒とキロ4分40秒ペースを交互に繰り返す。

※ 当日の気候やお客様のコンディションを考慮し、設定タイムを遅く控える場合がございますので予めご了承ください。

【実施概要】
　　日時：2024年12月24日（火）　19:20スタート
　　　　　　　18:30～　　受付・準備
　　　　　　　19:20　　　レクチャー終了後、皇居外苑に向かいます。
　　　　　　　19:30　　　準備体操後、ビルドアップスタート
　　　　　　　21:00頃　　ビルドアップ走終了、ヒビヤライド近くに戻って
　　　　　　　　　　　　　整理体操（予定）

　　受付場所：HIBIYA RIDE　（ヒビヤライド）
　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料：500円（当日お支払い）
　　　　　※HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　当日、ロッカーご利用の有無を問わず別途お支払いを
　　　　　　お願いします。
　　　　　　ビジター料金800円が練習会参加当日の割引600円となります。

　　定員：12名
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価の
　　　　　　　まま参加が可能です。
　　　　　　　事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の方は、
　　　　　　　追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予め
　　　　　　　ご了承下さい。
　　　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　　　同様です）

　　その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　　　　配信させていただく場合があります。

　　担当サポーター：外山サポーター（ランステサポーター）
　　　　主に、速めのペースの練習会を担当しています。
　　　　皆さんで楽しく走りましょう～。

　　　　《最近の記録》
　　　　　　フルマラソン　2時間58分49秒（2015年　大阪マラソン）
　　　　　　ハーフマラソン　1時間18分48秒
　　　　　　　　　　　　　（2015年小江戸川越ハーフマラソン）

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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