元日本代表で数々の市民ランナーをサポートしてきたコーチがしっかりとペーサーしながらアドバイスをします！！
一人でなかなかうまく走れない方、正しいフォームを身に付けたいなど悩みのある方
正しい知識、質の良いトレーニングを行ってみんなで楽しいランニング生活を送っていきましょう！！

■日時
2024年11月9日（土）
8:50～受付
9:00～レッスン開始
9:10～ウォーミングアップ
9:30トレーニング開始0.5ｋ×10　
※カッコ内は設定ペースです（2.20.2.15.フリー）
10:30前後～レッスン終了予定

■対象:フルマラソン4時間切りを目指すランナー、もしくはスピードトレーニングをうまく走れない方

■内容
準備体操
自分の体を知る為のドリル
ウォーミングアップ
トレーニング　0.5ｋ×10
※コーチが先導します
クールダウン

■講師
岡村　輝将
トヨタ自動車九州→SWAC大阪ヘッドコーチを経てランニングクラブ
Runconnectionヘッドコーチ

2004世界ハーフマラソン17位
ハーフマラソン：1時間2分19秒
5000ｍ：１３分48秒
10000m28分45秒

他Runconnectionコーチ

■集合場所
大阪城公園太陽の広場横付近
https://www.google.co.jp/maps/place/%E7%A0%B2%E5%85%B5%E5%B7%A5%E5%BB%A0%E8%B7%A1%E7%A2%91/@34.6890078,135.5291039,18z/data=!4m5!3m4!1s0x6000e0ce009f7a07:0xe59f2a2492a66e99!8m2!3d34.6882749!4d135.5299247

JR環状線大阪城公園駅徒歩3分
地下鉄・JR森之宮駅徒歩10分

※貴重品などは周辺シャワー施設、コインロッカーへお預けください！
※トレーニング中はコーチも先導している為、給水等ランニングに必要な荷物をお持ちください
※ドリンクなどはシートに置けます

http://www.runningbase.jp/

■参加費
ランコネ会員:1,500円
一般:2,000円　

※現地にてお支払いください

■定員10名
※最小開催人数3人

■申込締切
11月8日22:00まで

■持ち物
ランニングが出来る服装、タオル・飲み物

■その他
過去レッスン等の様子は下記をご参考ください
http://running.runconnection.net/?cid=7

雨天決行・荒天の場合は中止と致します。
中止の場合は下記ブログに開始の3時間前までに通知致します。
http://running.runconnection.net/

■問い合わせ・当日連絡先
担当：岡村
Mail:info@runconnnection.net
Tel:090-9280-8276

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タイムスケジュール

2024/11/9(土)

08:50 - 10:30: 9:05～レッスン説明 9:10～準備体操・ストレッチ 9:30～ウォーミングアップ 9:40～トレーニング開始 10:20～クールダウン 10:30～終了予定

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<blockquote class="moshicom-widget">11/9（土)　目指せサブ3.5　ペーサー付きインターバルトレーニング - サブ3.5目指している方のスピード、スピード持久力インターバルトレーニング<a href="https://moshicom.com/115122/" target="_blank">https://moshicom.com/115122/</a></blockquote>
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