【11/5,12,19,26毎週火曜19:00〜】フルマラソン4時間切りを目指す練習会 受付中

【日時】
11/5,12,19,26 
毎週火曜19時00分〜21時00分


【集合場所】
Re.Ra.Ku PRO 竹橋皇居前店
※Re.Ra.Ku PRO 永田町店とお間違えないようご注意ください。

＜練習内容＞  R=リカバリー　

※本練習前に軽くジョグや動的ストレッチなど行います。
　すべてのメニューをコーチがペースメイクします。


 

11/5（火）

 二重橋10kmビルドアップ走 ※ノンストップ
 

二重橋外周（約1.16km）×８＋700m
Pace：１km＝5分40秒（3周）ー5分25秒（4周）ー5分10秒（1周＋700m）

11/12（火）

5kmPR（5分25秒/km）R＝2〜3分 
＋
2km（5分10秒/km）R＝1〜2分 
＋
1km（5分00秒）
 

11/19（火）

 ２km×3本

5分10秒/km R=約300m 
 

　
11/26（火）

 3km＋２km＋１km＋800m＋400m

３km＝5分15秒/km  R=2〜3分 
2km=5分10秒/km   R=2分 
1km＝5分00秒/km　R＝2分
800m＝4分55秒/km R=1分
400m＝4分50秒/km

全4回　
途中キツくなったらマイペースに切り替えたり、本数・距離など調整したりなど
その日の体調に合わせて行ってもOK!!

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください（現金のみ）
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。
・施設利用料のお支払いは竹橋皇居前店・永田町店ともにキャッシュレス決済のみ（クレジット、QR決済、電子マネー）
となります。

レッスン参加費→現金

施設利用料→キャッシュレス