まなゆうレッスン水曜朝練＠ヒビヤライド 11-1月期 単発(3) 受付中

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

------------

初めてのスピード練習の方、サブ3を目指す方、レベルを問わずどなたでもご参加いただけます。平日お休みの方、フレックスタイムで通勤可能な方、水曜日の午前中に一人ではやりづらい練習をご一緒にいかがですか？一緒に練習して高めあいましょう。

水曜の午前中を定期練習と位置づけて、インターバルやペース走などをメインにメニューを設定します。

同じ目標を持つ仲間で情報交換もできるし、励ましあって練習できますよ！
参加者レベルはサブ330～サブ415程度をメインとしていますが、サブ3～サブ5まで幅広い目標をお持ちの方が参加されています。

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。
単発参加希望の方はこちらからエントリーしてください。

また、「参加してみたいけれど様子がわからない…」という方には、
「初参加体験無料」のチケット枠を用意しています。
　※ 今までこの「水曜朝練」に参加したことがない方対象。1回限り。
　※ 練習会の参加料は無料ですが、「ヒビヤライド」の利用料600円は
　　 当日受付でお支払いください。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

【開催概要】
　●スケジュール
　　　2024年11月20日（水）9時45分スタート
　　　　　9:15　受付・着替え。準備
　　　　　9:45　ストレッチ・移動
　　　　　11:45　練習終了（予定）・解散
　　　　　　　　　　※ 終了時間はメニューによって前後します。

　●参加料　
　　　単発　1,650円（当日現金支払い）
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）を毎回
　　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　
　●募集定員：単発　15名
　　　※ 通期生35名との合同練習となります。
　　　※ 初参加体験無料枠は毎回3名です。（上記定員に含む）

　●受付場所
　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　  メトロ日比谷駅14番出口　徒歩２分

　●練習メニュー（予定）：11月20日
　　「インターバル　（2,000m＋1,000m）×2」
　　　　セット練習です。
　　　　2kmを設定ペースで走り、1kmはフリーで走ります。
　　　　リカバリーは2kmは320m、1kmは160m。

　　　　設定タイム：
　　　　　ﾌﾙ3時間30分→2km　9′10″
　　　　　ﾌﾙ3時間45分→2km　9′50″
　            ﾌﾙ4時間→2km　10′30″
　　　　　ﾌﾙ4時間15→2km　11′10″

　　※ 当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　　　変更する場合がございます。予めご了承ください。

　●その他注意：
　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　開催前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　・レッスンの流れについて：
　　　レッスンのレクチャーと体操・簡単な動き作りを行った後に
　　　レッスン場所へランにて移動致します。
　　　（神宮外苑の際は、丸池の噴水前に集合となります）
　・開始時間からレクチャーなどを含め１５分後に受付場所を出発
　　しますので遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを済ませ
　　合流できた方のみご参加はお受けいたしますが、それ以降遅れての
　　ご参加をお断りさせて頂きます。
　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　あります。
　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　配信させていただきます。

-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------

■パーソナルレッスン
レッスンメニュー作成など
・30分3,850円
（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、補強トレーニングなど）
・60分6,600円
（例　ランニングの基本、インターバルなど）
それ以降30分毎に2,750円

受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、「真鍋コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールをお送りください。受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。