はしりびと実走塾による
【最大10名の”マラソン大会”の本番対策企画】

”奈良マラソン"の後半30kmコースを試走!!
一番キツい30km以降のコースを下見しよう!!
最後にスタート時のポイントもレクチャーします!!

【はしりびと試走会のメリット】

キツい後半パートを下見することで、
①気持ちに余裕を作れる!!
②予め事前対策を立てられる!!
更に、経験豊富で親切丁寧な講師が
③30km以降の”走り方”をレクチャー!!
④どうしようもなくキツイ時の”クリアのコツ”をレクチャー!!
また、
⑤ゆっくりぺース/総距離18km程の試走会なので、初マラソンの方も安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

奈良マラソンに出られる方はもちろん
「距離練をしたい方」
「30km以降の走り方を学びたい方」
「初マラソンに挑戦される方」
「マラソン大会に不安のある方」等
どなたでも参加可能です！

本日のメニュー：
『奈良マラソン:30km以降コース試走会(約18kmLSD走)』

【ウォーミングアップ①：ストレッチ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施

【ウォーミングアップ②：ジョグ(25km地点～)】

【本練習】事前対策を立てる”奈良マラソン30km以降コース試走”

１．下見ランとして、1km/7分30秒~8分程度のジョグペースで進みます
＊風景やスポット等を目印にラストをイメージして走りましょう!!
２．一番キツイとされる「30km(35km)の壁」のクリアのコツをレクチャー
＊走り方、ペース配分、疲労時のケア、メンタル対処法(心構え)、補給方法、おすすめアイテム等の対策&注意点をお伝えします!!
＊アップダウンが多い奈良マラソン対策として、上り下りのコツもレクチャーします!!
３．実走中はガイドだけでなく、講師が走り方をアドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※一部本番をコースを走れない区間がありますので迂回して進みます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう安全に走行します
 

＜試走コース概略＞

①約30km地点：白川ダム貯水池付近(鉄塔が目印)

＊28km過ぎ～31km過ぎまでは上り区間！
＊約3kmの上りを上手く乗り切ろう！
（30km～31.5km区間は迂回コースになります）

②約32km地点：国道187号線分岐

＊32km手前～35km手前までは下り区間！
＊この下りをどう攻略するかも非常に大事！

③約35km地点：右手に地蔵が見えたらもうすぐ35km

＊35km～39kmまではほぼ平地(やや上り)！
＊この区間の走りをどうするかで記録は変わる！

④約39km地点：緑に囲まれた道路の最初の交差点

＊39km地点からやや下り基調になるのでスパートどころ！
＊最後のギアを上げる時のコツも大事！

⑤ゴール(&スタート)地点付近：ロート奈良鴻ノ池パーク

＊競技場が見えればもうすぐそこ！完走をかみしめよう！
＊試走会ではスタート時のポイントをレクチャーします！

＜試走会 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②アミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

【開催日時】

Ｒ６年１１月１６日（土）
９：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・奈良マラソンに出られる方
・30km以降の走り方を学びたい方
・初マラソンに挑戦される方
・マラソン大会に不安のある方
・走るのが好きな方ならどなたでも参加可能!!

【集合場所】

JR天理駅

＊改札口・駅舎を出てすぐ左側に曲がるとセブンイレブンがあります。その付近にご集合ください(改札口は1カ所のみ)
＊通行される方が多い場合若干移動している可能性があります

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅等のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

近鉄奈良駅付近にて解散

※奈良マラソンのゴール地点「ロート奈良鴻ノ池パーク」から約2km程の距離(ジョグかウォークで移動予定)
※そこから1km程の距離にJR奈良駅もございます

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の近鉄奈良駅から約3kmほどの距離に「ゆららの湯・奈良店」がございます。
少しアクセスの悪い場所にはなりますが、人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！
帰りは施設から最寄り駅までのバス(有料)も御座いますので、是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
天然湧出温泉のスーパー銭湯「ゆららの湯・奈良店」

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・キャップやサングラス(日差しが強い場合推奨)
・寒さ対策(気温に合わせてウィンドブレーカーなどをご持参ください)
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分500ml～1000ml程度
・エネルギージェル、アミノ酸(各1,2個目安)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸などのサプリメントは数個配布予定ですが、念のためご持参ください
※前日はしっかり水分補給(1.5L目安)することを推奨します
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※サプリメントサポートあり

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！