練習の効率を上げるために
カットダウンインターバルでスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

【ラフィネランニングスタイル】

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【協力 PACER TRACK CLUB】
 https://www.instagram.com/pacertrackclub

【練習メニュー】

メニュー:(1000m+800m+400m+200m)×4セット カットダウン
             200mJOGつなぎ
　　　　 
設定: 距離が短くなる毎に/kmあたり10秒ずつペースアップ 
1000m　  800m　 400m   200m    フルマラソン目安
Sグループ
3'20/km  3'10/km    72"     34" 【2:35:00-2:40:00】
A+グループ
3'30/km  3'20/km    76"     36" 【2:40:00-2:45:00】
Aグループ
3'40/km  3'30/km    80"     38" 【2:45:00-2:50:00】
B+グループ
3'50/km  3'40/km    84"     40" 【2:50:00-3:00:00】
Bグループ
4'00/km  3'50/km    88"     42" 【3:00:00-3:10:00】 
C+グループ
4'10/km  4'00/km    92"     44" 【3:10:00-3:20:00】 
Cグループ
4'20/km  4'10/km    96"     46" 【3:20:00-3:40:00】
Dグループ
4'30/km  4'20/km   100"    48" 【3:40:00-4:00:00】
Eグループ
4'40/km  4'30/km   104"    50" 【4:00:00-4:20:00】

※D,Eは3セット
※リカバリーは200mJOG
※セット間は4分間の移動を含めた休息

※ペース・本数については調整可能です。

※グループは当日変更可能です。

※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります。

※全グループ、ペーサーがしっかりサポート致します。
※マラソンは能力に個人差がありますので、タイム目安はご参考までにお目通しください。

【スケジュール】
9:00　  　舎人公園 陸上競技場 集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:30　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は運営側で準備致しますが限りもある為、各自準備お願い致します。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：髙野（080-9042-5181)