【夜ロング走】9/15(日)「30km走」@駒沢公園 受付終了

17時30分開会、注意事項等お伝えした後に17時45分頃ランメニュースタートとなります。ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は17時15分〜17時30分）
走力別（目的別）に以下の2グループに分かれて行います。
・A：4分50秒/km
・B：5分40秒/km

9月半ばでもまだ厳しい日中の暑さを考慮して、陽が落ちた時間帯での開催となります。
陽のある時間に比べ格段に走りやすくなるので、秋のマラソンシーズンに向けてロング走を行っていきましょう。多少ペースがゆっくりでも、まずは確実に長い距離を踏んでいけるようにするのが吉です。
フォームを意識してリズムよく走り、最後まで少し余裕を残して終われるくらいで十分です。
また、当日の体調次第では30km走り切ることだけにこだわり過ぎず、7〜8周を目標にしてグループ選択をしたり、4周＋4周＋4周、3周＋3周＋3周＋2周などのように分割プランで取り組んで頂くのもオススメです。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆夜の時間帯なので他のランナーや一般歩行者の方もそこまで多くないとは思いますが、いずれにしても接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：9月15日(日) 17時30分～20時45分（受付17時15分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース1350m地点付近左脇スペース
※陸上競技場の軒下付近で受付が待機しております。
※雨天時も集合場所は変更ありません。

■料金：ビジター2300円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)はプラス300円、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）は追加料金無し
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の12時以降のキャンセルは1500円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：9/15(日)12時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ：集合（各自ウォームアップの上）→メニュー説明→ランメニュー「30km走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中は2〜3周毎に給水地点で20秒程度ストップして給水します。（当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。）
ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。出来れば飲む用だけではなく、頭などにかける用のお水もご用意頂いた方が良いです。
クーラーバッグに凍らせたペットボトルや、保冷剤等と一緒に入れて来ることをオススメします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ（OPEN 〜21:30）
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/