ランニング

東京都(渋谷区)

【サブ3〜サブ340】1/8(水)「400m×9本+5.2kmペース走」@代々木公園 受付終了

イベント、練習会 30人~49人 初心者OK、中級者向け、上級者向け
イベント主催者

Go up!-Running Community-

4.89
85
  • 本人確認済み

代々木公園周回コース(約1.78km)を利用して「400m×9本+5.2kmペース走」を実施します。ウォームアップとして体操・ジョグ・ドリルを実施し(任意参加)、19時35分頃メインメニューをスタートします。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!

  • 開催日
    2025/1/8(水) 受付開始 18:40 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2025/1/8(水)07:31~ 2025/1/8(水)18:35
  • 開催場所
    〒150-0041 東京都渋谷区代々木神園町2−1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    Aグループ:400m×9本+5.2kmペース走[4分10→05秒/km] :
      1,800円
    Bグループ:400m×9本+5.2kmペース走[4分30→25秒/km] :
      1,800円
    Cグループ:400m×9本+5.2kmペース走[4分50→45秒/km] :
      1,800円
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

かもしーか

5.00

完走出来て自信がつきました

30km走、やはり長い。ですがフルマラソンには必須の練習。25kmからは脚が重くキツかったですが、ペーサーさんのみなさんでゴールしますよーという声掛けで粘...

こくちゃん

4.67

30km走の翌週に参加した20km

駒沢公園をホームにしてるややヘビー寄りの練習メニューが多いGO...

heros

5.00

勝負レースに向けての30k走に最適

先週の横浜マラソンに続く距離走でしたが、余裕残しのペース走としては最適でした。開催日と良い、コーチのペーサーと良い抜群でした。また、集団走が苦手なのでその...

reiko0909

4.67

素敵なチーム 刺激になりました!

外部の練習会に参加したのは今回が初めてでした。...

かもしーか

4.67

ありがとうございました

天気予報に反して暑くなり、設定ペースを6周までしか維持できなかったものの、ペースを落としてそこから3周走り、計20km走りました。一人では決してできない強...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
30人~49人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0118923
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時25分受付付近に再集合し、19時35分頃にメインメニュー「400m×9本+5.2kmペース走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
《前半2グループ∶400m×9本》
・Aグループ:400m×9本[2分50秒サークル(〜94秒=〜3分55秒/km)]
・Bグループ:400m×9本[3分10秒サークル(96〜108秒=4分00秒〜4分30秒/km)]
《後半3グループ∶5.2kmペース走》
・Aグループ∶5.2kmペース走[4分10秒→05秒/km]
・Bグループ∶5.2kmペース走[4分30秒→25秒/km]
・Cグループ:5.2kmペース走[4分50秒→45秒/km]
※400mの「サークル」は、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。
※400mからペース走までのリカバリーは2〜3分程度を予定。
※ペース走は参加者の皆さんに交代でペースメイクして頂き、担当コーチがサポートする形となります。
※ペース走は2-1で5秒/kmペースアップします。

前半の400m×9本はフレッシュな状態で行いますので、心肺機能や脚筋へ高い負荷をかけていきます。高強度の中でもランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方を意識して走ります。
タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

ペース走は、400mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走(閾値走)となります。
設定が厳しい方は集団から遅れてもなるべく粘って5km走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走は追い込む必要はないので、フォームを乱すことなく400m同様効率よく正確な動きを意識しましょう。

◆今回の練習会では担当コーチはペースメイカーを務めません。400mでは各々設定したペースを刻みながらしっかり走って頂き、ペース走では参加者の皆さんにペースメイクを交代で担当して頂きます。コーチはスタート・ゴールの管理や、グループが安全かつ安定したペースで推移するよう後方や側方からサポートします。
また、フォーム等のアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆代々木公園は一般の来園者や他のランナーで混み合うエリアがありますので、接触等のトラブルを避けるために、広がらず最大2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時:1月8日(水) 18時50分~20時45分

■受付時間:18時40分~18時50分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所:moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン(照明)を置いて、受付係が待機しております。(1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります)

■練習場所:代々木公園1.78kmコース

■料金:ビジター1800円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員:各グループ10名

■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限:1/8(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉、小島靖弘、二宮美幸(自転車サポート)

■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時40分~)→ウォームアップ(18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加)→集合(19時25分、受付付近)→ランメニュー(19時35分頃~)→軽いダウンジョグと整理体操(任意参加)→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

タイムスケジュール

2025/1/8(水)

18:40 - 18:50
受付
18:50 - 19:20
動的ストレッチ、アップジョグ、ドリル(動き作り) ※任意参加なので、各自でアップを進めて頂いて結構です。
19:25 - 19:35
再集合、メニュー説明
19:35 - 20:45
メイン練習 ※終了後、軽いクールダウンと整理体操(任意参加) 解散

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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