大濠公園・米の山 〜めざせサブ3.15〜4切り〜　 9月練習会　計4回 受付終了

集合場所
舞鶴公園花壇前（スタバの近くです）
地図にピンを打ってるのでご確認ください。
雨天の場合集合場所変更あり。


※米の山登り走　集合場所
「カブトの森公園」 奥の 「太祖宮下宮」駐車場
　住所　福岡県糟屋郡篠栗町大字若杉1047


スケジュール
9月1日　大濠公園　16km走

9月14日　大濠公園　5kmタイムトライアル　(オレは摂取すday)

9月15日　大濠公園　16km走

9月22日　米の山登り7kmトライアル 
詳細

＊16km走

受付　6:20〜6:30

スタート時間
6:35

２グループに分かれて16km走
１周1960mのため8周＋300mで約16kmになります。

＊2周ごとに1分間給水時間を設けます

終了時間
8:30


＊5kmタイムトライアル　(オレは摂取すday)
3ペースのペースメーカーが付きます。
ペース(20'00"  22'00"  24'00")
基本フリーですので、攻めてもいいですし、ペースメーカーを使いながらタイムを狙うもよし。
タイムトライアルは現在の力を確認する大切な練習になるので、ぜひ皆さんで自己ベスト狙いましょう！参加者の皆さんにオレは摂取すの商品を提供させて頂きます。

受付　6:20〜6:30

スタート
6:35

終了時間
7:10

＊米の山タイムトライアル
7km+500D 平均傾斜7%
ほぼ平坦のない、登りのみのコースになります。
脚力強化、メンタル強化、マラソンに必要なすべての要素を強化してくれます。
日陰も多く登って行くにつれて涼しさも感じると思います。
・帰りは7km下りになります。
「下りの正しい走り方」と題した講習会を行います。
箱根6区区間歴代2位の下りを実際に見てもらいながら一緒に走りスピードを体感してみてください。
マラソンのタイム短縮のヒントが隠されてるかもしれませんよ！？

受付　6:30〜6:40

スタート時間
7:00

終了時間
9:00

協賛
ダイトー水産株式会社の商品(オレは摂取す)
ゼリー飲料の商品を提供していただきました。
現在、多数の実業団チームや東洋大学さんが愛飲されております。
皆様に無料でお配りいたします。


（自己紹介）
今西駿介（ いまにし しゅんすけ）
宮崎県出身
東洋大学卒業
第94回・95回・96回箱根駅伝出場
３年半の実業団競技を終え、2023年9月引退