【平日夜ミドル練】8/2(金)「15kmペース走」@代々木公園 受付中

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ（1km程度）を実施します。各自でウォームアップをして頂いても構いません。
19時15分受付付近に再集合し、19時20分過ぎにメインメニュー「15kmペース走」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・Aグループ∶15kmペース走［4分40秒/km］（8周＋1000m、ラスト1000mフリー）
・Bグループ：15kmペース走［5分20秒/km］（8周＋1000m、ラスト1000mフリー）

週末の日中は暑さの影響でなかなか距離を踏むのが難しいため、平日夜として少し長めの、15kmペース走（ミドル走）を実施します。ギリギリのペースで追い込む必要はないですので、余裕を持って中強度で距離を踏む意識で取り組んでみましょう！
もちろん走力や体調次第では15km走り切ることだけにこだわり過ぎず、8〜12km（5〜7周）を目標にしたり、4周＋3周、3周×
、2周×3のように分割プランで取り組んで頂くのもオススメです。
ラスト1000mはフリーとしますので、心肺や脚筋に多少負荷をかけておきたい方は、フォームを意識しつつペースを切り替えて走ってみましょう。
“フリー＝追い込む”ではないですので、ペースを維持して余裕を持って週末の練習会につなげて頂くのも良い判断です。
ご自身のトレーニングプランに合わせて調整してください。悩ましい時はコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本ペースメイカーとして動きますが、途中ペースメイクを任せ、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動く場合があります。その旨ご了承下さい。

◆代々木公園は一般の来園者や他のランナーで混み合うエリアがありますので、接触等のトラブルを避けるために、最大2列で広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：8月2日(金) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：moshicomエントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。（1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります）

■練習場所：代々木公園1.78kmコース

■料金：ビジター1800円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセル（開会後の連絡含む）は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：8/2(金)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグを実施。任意参加）→集合（19時15分、受付付近）→ランメニュー（19時20分過ぎ～）→整理体操（ダウンジョグは各自）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」は金曜日定休となりますので、NHK側野外ステージ近くのコインロッカー等の利用をオススメします。