東京都(世田谷区)
7/7(日)「1000m×4本+13kmペース走(駒沢公園6周)」 受付中
- イベント主催者
駒沢公園ランニングコース(約2.17km)を利用して「1000m×4本+13kmペース走」を実施します。
8時30分開会、ウォームアップを行った後に9時15分頃ランメニュースタート予定です。
暑い日が続きますが、メリハリを効かせたメニューで頑張りましょう!
ご参加お待ちしております!
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- 開催日
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2024/7/7(日) 受付開始 08:15 ~Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/7/5(金)13:00~ 2024/7/7(日)08:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- A:1000m[6分00秒サークル(〜3分55秒)]+ペース走[4分30〜20秒/km] :
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2,000円
- B:1000m[6分30秒サークル(4分00秒〜25秒)]+ペース走[5分00秒〜4分50秒/km] :
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2,000円
- C:1000m[7分00秒サークル(4分30秒〜5分00秒)]+ペース走[5分30〜20秒/km] :
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2,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可(主催者応相談)
- スポーツ
- ランニング(種目:ハーフ、30km走 )
- イベント種別
- イベント、練習会
- 規模
- 30人~49人
- レベル
- 初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- イベントID
- E0108556
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
8時30分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時15分頃メインメニューをスタート予定です。
走力別(目的別)に以下の3グループに分かれて行います。
・A:1000m×4本[6分00秒サークル(〜3分55秒)]+13ペース走[4分30秒〜20秒/km]
・B:1000m×4本[6分30秒サークル(4分00秒〜4分25秒)]+13ペース走[5分00秒〜4分50秒/km]
・C:1000m×4本[7分00秒サークル(4分30秒〜5分00秒)]+13ペース走[5分30秒〜20秒/km]
※ペース走は2-2-2周毎に5秒/kmペースアップ。
※1000mとペース走のグループを変えても構いません。但し、ご案内の目安ペースから大きく外れる方は、フォローが行き届かない可能性が高いですのでご了承ください。
※1000mのカッコ内は、スタートの間隔と1000mの目安タイムです。各グループのリカバリーは2分程度で設定しています。
1000m×4本はフレッシュな状態で取り組みます。暑さの影響も最小限のタイミングで、短い距離と本数でもありますので、しっかり高いスピード域で、かつランニングエコノミーを意識した効率の良いフォームで走ります。
スピードを上げて走っては頂きますが、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。
ペース走は、1000mで体に溜まった乳酸を除去、エネルギーに変えながら走る能力を意識したLT走(閾値走)となります。
暑さを考慮して比較的余裕を持った設定ではありますが、走り続けるのが厳しくなった方は途中1周抜くか、下のグループに移るなどして、なるべく長い時間走れるようにしましょう。逆に設定に余裕がある方は後半ご自身のペースでビルドアップするなどして、上手く適正な負荷をかけれるようにしましょう。
LT走では追い込むことを目的としていないので、1000m同様効率よく正確な動き、リズムの良い走りを意識しましょう。
◆担当コーチは、1000mではペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。
◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。
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■日時:7月7日(日) 8時30分~11時30分(受付8時15分~)
■練習場所:駒沢公園ランニングコース(2.17km/周)
■集合場所:駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。
■料金:ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
■キャンセルに関して:キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。
■定員:各グループ10名
■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。
■実施判断期限:7/6(土)18時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。
■担当コーチ:二宮美幸、田中文也、西村隆、深浦祐哉(サポート)
■練習の流れ:集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー「1000m×4本+13㎞ペース走」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。
■給水:ペース走中は2周に一度、給水地点で20秒程度ストップして給水する予定です。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。
■荷物:シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/
タイムスケジュール
2024/7/7(日)
- 08:15 - 08:30
- 受付
- 08:30 - 09:15
- 開会 ウォームアップ(体操、ジョグ、ウインドスプリント) スタート準備
- 09:15 - 11:30
- 「1000m×4本+13kmペース走」 (終了後はグループ毎にクールダウンをして解散)
イベント主催者
デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。
代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。
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