7/28(日)「15kmペース走＋1000m」@駒沢公園 受付終了

8時00分集合、注意事項等お伝えした後に8時15分頃メニュースタートとなります。ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は7時50分〜8時00分）
走力別（目的別）に以下の2グループに分かれて行います。
・A：4分40秒/km
・B：5分40秒/km

暑さの影響は想像以上に大きいですので、15kmペース走は、まずはしっかり走り切れるペースを選択しましょう。フォームを意識してリズムよく走り、最後も余裕を残して走り切るくらいで十分です。
当日の体調次第では15km走り切ることだけにこだわり過ぎず、5〜6周を目標にしてグループ選択をしたり、5周＋1周のように分割プランで取り組んで頂くのもオススメです。

プラスの1000mは、暑さの影響で15km走では心肺や脚筋に十分な負荷をかけることが出来ませんので、もう1段階強い刺激を入れることが目的となります。
15km走り終えて体調に問題がなければ、1000mでしっかり負荷をかけれるようにしましょう。
15kmで余裕がなかった方（全部走り切れなかった方）は、追い込む必要はありませんので、もう一度フォームを整える意識を持ち、その中で動きを切り替えて来られるようにしましょう。
いずれもタイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：7月28日(日) 8時00分～10時30分（受付7時50分～）

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：7/27(土)18時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、里中英二

■練習の流れ：集合（各自ウォームアップの上）→メニュー説明→ランメニュー「15㎞ペース走＋1000m」→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中は1〜2周毎に給水地点で20秒程度ストップして給水します。（当日の気温によってグループ毎の給水回数を調整します。）
ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。出来れば飲む用だけではなく、頭などにかける用のお水もご用意頂いた方が良いです。
クーラーバッグに凍らせたペットボトルや、保冷剤等と一緒に入れて来ることをオススメします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/