セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【"トレランが好きな方"が対象】
【上り下りのレベルアップにお勧め!!】
【心肺&脚力&粘りの総合力アップも!!】

キツさもありますが走力アップに最適!!
この夏、皆で楽しく一生懸命練習しよう!!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【トレイル総合力＆上り下りのスキルを強化】
【世界戦となった舞台を使ってレベルアップ】
練習メニュー:『摩耶山トレイル周遊練』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】摩耶トレイル周遊練(15Kコース＋α)

１．世界戦となった舞台”摩耶山(15Kコース)”で上り下りを磨きます!!
２．”心肺能力”と”強い脚力”の向上を目指せます!!
３．タフなコースなので精神力・粘りの向上にも!!
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします

＜コース計画＞ ※予定

①新神戸～市ケ原
→JOG移動
→アップも兼ねて緩いペースで進みます
「マナー・ルール」をレクチャー
②市ケ原～天狗道～摩耶山頂
→上り区間の為歩きベースで進みます
→「上りを歩く際のコツ」をレクチャー
③摩耶山頂(小休憩/お手洗い・自販機あり)
→以後は摩耶山を中心とした周回コースとなります
→周回ごとに軽い小休憩を挟みます
→随時休憩もし、随時走りのチェックもしながら進行します
④摩耶山～LOOP1(KOBETRAIL:第1区)～摩耶山
→距離：3.7km、獲得標高：295mのコースを実走
→まだ序盤なので余力を持って走りましょう
→「上り下りの走り方・スキル」をレクチャー
⑤摩耶山～LOOP2(KOBETRAIL:第2区)～摩耶山
→距離：6.1km、獲得標高：516mのコースを実走
→キツさを感じてくる頃ですが、余力を残しておきましょう
→「険しい上り下りの攻略」「ペース配分」をレクチャー
⑥摩耶山～LOOP4(KOBETRAIL:第3区)～摩耶山
→距離：5.3km、獲得標高：627mのコースを実走
→最終ループでありながら最もタフなコースです
→「余力がない時の対処法」「補給方法等」をレクチャー
⑦摩耶山頂～青谷道or天狗道～新神戸（下山）
→消耗も激しいのでゆっくりペースで下山します
→余力のない方はケーブルでの下山も可能(有料/時間に注意)
⑧新神戸付近（ダウン）
→質疑応答などをして解散

※総距離:約24km、累積標高差:約2200m
※総時間5.5～6時間を予定(延長可能性あり)

※上記コースに加えて,摩耶山頂までの約9km(獲得標高約800m)が加わります。
※天候や路面状況により一部内容/コースは変更する場合があります。

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

↓
https://moshicom.com/user/224729/

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【講師】



渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ６年７月２０日（土）
９：００～１４：３０
（当日のペースにより３０～６０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方!!
上り下りのスキルアップを目指す方!!
トレランの走力アップを目指す方!!
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※今回のコースはキツさがある為、トレラン半年以上の経験者を推奨!!
※初心者や入門者の方は、”楽しむトレラン練習会”への参加がオススメ!!
↓
7/27【箕面/土曜】はしりびとトレラン塾『この夏トレランデビュー！初心者の為の楽しむ練習会』

【集合場所/解散場所】

新幹線：新神戸駅　１F高架下
バスロータリー付近

※スタート＆ゴールも新神戸駅となります
※お車でお越しの方は、駅前に駐車場がございます。
https://www.akippa.com/akichan/parking/kansai/hyogo/shinkobe-weekend

【開催場所】

摩耶山トレイルコース
＊2024年4月に世界戦が開催された「KOBE TRAIL」の15KMコースを使用予定

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニング用リュック(下記持ち物が入るサイズ)
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・エネルギージェル、アミノ酸(各2,3個目安に持参推奨)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・塩サプリ/塩飴(熱中症＆足攣り対策に必須)
・ランニングキャップ
・お金(交通費/自販機利用など余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸は数個配布予定ですが必ずご準備ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※暑さ対策(脱水症状対策)として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

 

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、新幹線・新神戸駅2階のコインロッカーをご利用ください(400円程度)

 

【参加費】

・4,000円
（サプリメントしっかりサポート付）

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※暑さの安全対策を準備して運営します

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！