5/12(日)「21.7km走（4分25秒・45秒・5分10秒・40秒/km）」 受付終了

8時30分集合、注意事項等お伝えした後にメニュースタートとなります。ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は8時15分〜8時30分）
走力別（目的別）に以下の4グループに分かれて行います。
・A：4分25秒→4分20秒/km
・B：4分45秒→4分40秒/km
・C∶5分10秒→5分05秒/km
・D∶5分40秒→5分35秒/km
※5周走ったところで5秒/kmペースアップします。

21.7km走は、まずは確実に走り切れるペースの選択が推奨されますが、タイミングや目的によっては21.7km走り切るだけが全てではないので、敢えてチャレンジめのグループで走って頂いても良いです。7周(15km)前後を目標にしたり、数周に一度休憩を入れる形でロングインターバルとして取り組んで頂いても構いません。
また、余裕のある方はラスト1〜2周ペースを切り替える走り方もオススメです。
しっかりご自身でテーマを明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：5月12日(日) 8時30分～11時15分(受付8時15分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：5/11(土) 17時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、里中英二、河本陸

■練習の流れ：8:30集合→8:45頃「21.7km走」スタート→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：21.7km走中は2〜3周に1度、スタート付近で20秒程度ストップして給水します。
当日の天候・気温次第でグループ毎に給水回数を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。スムーズな給水が出来るよう、出来る限りスクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等をご用意ください。
ドリンクが誰のモノか分かるよう、ボトルに記名したテープを貼れる準備をいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
「サニキチ」
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/