【荒天中止】【サブ3〜サブ340】5/8(水)「8〜10kmビルドアップ走＋1000m」 受付終了

★代々木公園噴水広場付近の工事の関係で、約1.9kmの大回りコースを使用してランメニューを実施します。
また、集合場所はバラ園のアーチ付近とします（予定）。

★残念ながら雨予報のため、ウォームアップを各自で行って頂く雨天時スケジュールでの実施とさせて頂きます。

代々木公園19時20分受付開始。
ウォームアップは各自で行って頂き、19時30分に受付付近に集合し、19時35分過ぎにメインメニュー「8〜10kmビルドアップ走＋1000m」をスタートします。
ビルドアップ走後、4分程度のリカバリーをとって、1000mを行います。

グループは以下のタイム設定で4つに分けます。
・A：10kmビルドアップ［4分20秒→4分00秒/㎞］＋1000m［フリー］
・B：10kmビルドアップ［4分35秒→15秒/㎞］＋1000m［フリー］
・C：8kmビルドアップ［4分50秒→4分30秒/㎞］＋1000m［フリー］
・D：8kmビルドアップ［5分10秒→4分50秒/km］＋1000m［フリー］
※1周約1.9kmコースを利用。
※ABグループは1周毎に、CDグループは3周目までは1周毎、ラスト1周は1km毎に5秒/kmペースアップします。

ビルドアップ走は、まずは確実なペースが推奨されます。わずかに余裕を持って終えれるといいでしょう。
ただ、レース・トレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
プラスの1000mでは、心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチは、ビルドアップ走では基本ペースメイカーとして動きますが、1000mではペースメイカーを外れ、スタート・ゴールの管理と、アドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：5月8日(水) 19時30分～20時45分

■受付時間：19時20分～19時30分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：代々木公園バラの園近くのアーチ付近でブルーシートを敷き、ランタン（照明）を置いて、受付係が待機いたします。

■練習場所：代々木公園1.9㎞コース（約1.9km大回りコースを利用）

■料金：ビジター1500円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4・月フル会員の方は適用可。レギュラー回数券を必要消費して頂いても結構です。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：5/8(水)17時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、里中英二、並木秀

■練習の流れ（雨天時タイムスケジュール）：受付（19時20分～）→各自ウォームアップ→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー「8〜10kmビルドアップ走＋1000m」（19時35分過ぎ～）→整理体操（任意）→解散（各自クールダウン）
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。ただ、雨天時はランステ利用を断られる可能性がありますのでご注意ください。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355