【トレイルランニング練習会＠金立】
約4時間、累積標高約1000ｍ、金立山で自然、山、涼を感じながら、５月の秋吉台、６月の水上村、７月の南阿蘇などなどの大会に向けて準備しましょう！

トレラン優勝経験がある代表がきっちりサポートいたします！
・孔子の里トレイルランニングショート１位
・平尾台トレイルショート３位
・南阿蘇カルデラトレイルショート1位

まずは準備運動～動き作りでトレランの準備！
動き作りでは主に・・・

・下りでブレーキをかけない脚捌き
・体力を使わない登り方

その他諸々、主催者がトレランで活かしてもらいたいスキルを練習します！
このスキルはランニングフォーム改善にも繋がります。
【より少ないエネルギー】で【より速く】走る身体の使い方はトレランもマラソンも共通です！

そのスキルを実践するメイントレーニング！
・安全第一
・ケガしないこと最優先
・登山者優先
のんびり山道を走りましょう！

ポイントポイントで解説・指導を交えながらのんびやります！

もちろんマラソンランナーの脚づくりとしての参加もOK！
筋肉痛必死ですよ（笑）
特に内転筋！
なかなか普段のランニングで内転筋は使わないから、ケアが不足してるランナーさんは内転筋が硬くなって、そのことが股関節の可動域を制限しちゃってることがあります。
たまにはトレイルで内転筋を刺激して、ほぐしてやりたいですね！

ガツガツしたイベントじゃないです（笑）
自然を楽しみながら走りましょう！

【参加条件】
①トレイルランニングの大会に出たことがある方←知識や経験の確認のため
②昨年度にフルマラソンを４時間以内で完走したことがある方←走力確認のため
③3月の月間走行距離が100ｋｍ以上の方←コンディション確認のため

上記①～③を全て満たしたランナーさんのみお申込みください。
練習会の質を担保するための条件設定です。虚偽はご遠慮ください。

【持ち物】
トレランザック
トレランシューズ
水分補給（1.5リットルを目安にご用意ください）
携行食（簡単な軽食やジェル）
　　　　　

【その他】
悪天時は約20ｋｍのロードに変更します。
ゴミは確実にお持ち帰りください。
登山者に恐怖心を与えることのないようご配慮ください。
トレイルランニング未経験者のご参加はご遠慮ください。

【お車でお越しの方へ】
近隣の無料駐車場（オススメの無料駐車場）より徒歩でお越しください。
荷物貴重品等はお預かりできますのでお持ちください。

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タイムスケジュール

2024/4/29(月)

08:00 - 13:00: 【受付】8：00～8：20 【アップ＆ドリル】8：30～9：00 【ラン】9：00～13：00 【解散】13：00過ぎ頃

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<blockquote class="moshicom-widget">【秋吉台トレイルに向けて】トレラン練習会＠金立　※参加条件アリ - 練習会の質を担保するため、次の３つの条件を全てクリアしたランナー様のみお申込可。①トレラン大会に出たことがある②昨年度にフルマラソン４時間以内で完走③3月の月間走行距離が100ｋｍ以上の方。約4時間、累積標高約1000ｍのコースを走力があるランナー同士で集まって楽しく走り抜きましょう！<a href="https://moshicom.com/103225/" target="_blank">https://moshicom.com/103225/</a></blockquote>
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