【サブ3〜サブ340】3/13(水)「2000m×4本」@織田フィールド 受付終了

織田フィールド18時40分受付開始（正門入って正面）。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを織田フィールド外のエリアで実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分バックストレートスタート付近に再集合し、19時35分過ぎにメインメニュー「2000m×4本」をスタートします。
以下のタイム設定で4グループに分かれて実施します。
A： 10分00秒（①3分55秒/km、②3分55秒/km→フリー、③3分50秒/km→フリー、④3分45秒/km→フリー)  
B： 10分40秒（①4分10秒/km、②4分10秒/km→フリー、③4分05秒/km→フリー、④4分00秒→フリー)  
C： 11分20秒（①4分30秒/km、②4分30秒/km→フリー、③4分25秒/km→フリー、④4分20秒/km→フリー)  
D： 12分20秒（①4分50秒/km、②4分50秒/km→フリー、③4分45秒/km→フリー、④4分40秒/km→フリー)  
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が設定ペースになります。
各グループのタイム設定やスタート間隔が厳しい方は、距離を1000〜1600mに減らすなどしましょう。
悩ましい時はコーチに遠慮なくご相談下さい。

2000mは1000mのように勢いでは走り切れません。前半突っ込み過ぎず、後半の1000mをしっかり走れるよう意識します。今回は前半1000mを設定ペースでコーチが引っ張り、後半1000mをフリーにして、走力に合わせてペースアップするのかキープするのか判断しながら走っていきます。
1本目から徐々にペースアップする設定にしてますので、4本目までしっかりプッシュできるように、強度を保ちつつしっかりコントロールしましょう。
ガムシャラにもがくのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか。そういったことを意識することでハーフマラソンや、その先のフルマラソンといった長い距離につながる練習にしましょう。

◆再集合場所はバックストレートスタート付近となります。初めてのご参加の方は受付でご確認お願いします。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが非常に多いですので、メイン練習は広がらず一列で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月13日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：3/13(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、小島靖弘、里中英二

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、バックストレートスタート付近）→ランメニュー（19時35分頃～）→軽いクールダウン、整理体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(200円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355