セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

少人数制で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン企画第16弾】

★気持ちよく楽しく走れるが人気の旅ラン!!
★のどかな景色が魅力の阪急今津線を巡る!!
★沿線の"名物&人気スポット"へ寄り道も!!
★15km程だが細かな上り下りがいい刺激!!
★来シーズンに向けた”脚作り”にも最適!!
★LSDペースなので初めての距離走にも最適!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！
シーズン終わりは楽しくリフレッシュ！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【楽しく持久力を強化】
メニュー：『阪急今津線を巡る旅ラン(約15km)』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく持久力を高める約15kmLSD

１．1km/7分30秒~8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”持久筋”を育てます
３．アップダウンを走ることで”上り下りの走り方”も磨けます
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
５．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(名物スポットや名所の立ち寄り等あり!!)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース概略＞

★集合場所の「JR西宮駅」からアップとして「阪急今津駅」にジョグ移動

①今津線発車地点：阪急今津駅
★各駅を経由して終着：宝塚駅まで進みます!!

②経由１：門戸厄神(門戸厄神駅)
★厄除け開運＆厄払いで有名な神社!!
★当塾での立ち寄り率が高い!!(笑)

③経由２：阪神競馬場(仁川駅)
★今津線で最も有名なスポットの1つ!!
★外周1周は何キロ？正解は当日計測!!

④経由３：宝塚大劇場(宝塚南口駅)
★宝塚のランドマークでありシンボル!!
★この景色が見えてきたらゴールは目の前!!

★今津線終着地点＆ゴール：宝塚駅
★上記スポット以外も立ち寄りながらゴールへ向かいます!!

＜注意事項＞ 

＊歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ６年３月１６日（土）
８：３０～１２：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・ロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎
・楽しく長い距離を走りたい方にも最適

（シーズンオフのリラックスにもおすすめ）
（皆で楽しく距離を走りたい方!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

JR:西宮駅

＊改札口を出て南出口方面に進みます。みどりの窓口の向かい側辺りにご集合ください

《補足事項》

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

阪急：宝塚駅

＊阪急・JR共に駅がございます

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の宝塚駅から500mほどの距離に「ナチュールスパ宝塚」がございます。
人気の温泉施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！是非セットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
ナチュールスパ宝塚 (naturespa-takarazuka.jp)

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・ウィンドブレーカー（体温調整にあると良い）
・キャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・マスク（人込みもある為持参を推奨）
・ランリュックorポーチ（下記が入る容量が目安）
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸などの補食
→ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足あればご持参ください
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整）
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中の自販機やコンビニで補給可
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！