Interval Training 6 x 1000m(R200m)
Pace ①4:18/Km ②4:19/Km ③4:19/Km ④4:10/ km ⑤4:12/Km ⑥4:42/Km
@Oda Field by Cyrus-KPMRA.
The pace increased from lap 4 and I was able to follow up with lap 5, but the pace down on the last lap.
# 　Km　Pace　 HR 　Pitch　Stance
1 　1.01　4:18　 151 　181 　1.29
2 　1.00　4:19　 155 　181 　1.29
3 　1.00　4:19　 155 　181 　1.29
4 　1.01　4:10　 167 　183 　1.31
5 　1.01　4:12　 170 　184 　1.29
6 　1.01　4:42　 187 　177 　1.20

インターバルは一人でやるのはなかなか大変なものがあるので、このようなイベントでこなせればと思いました。ペースも正確で、最後の最後で付いていけませんでしたが、いつかついていけるようにしたいと思います。ケニア式ドリルも勉強になりました、次の日から実践しています。不格好ですが。。

1000M×６本。3:15のグループで参加させていただきました。
トラックはかなりの人で賑わっておりどうなのか？と思いましたが、とても安定的にペースメイクいただき流石でした。
初ケニア式ドリルも刺激になりました。
参加者の方々も意識が高くとても良いトレーニングになりました。
今後も定期的に参加させていただきますので宜しくお願いいたします。

8月から3時間15分のグループで定期的に参加し、ポイント練習の機会として大いに活用させていただいています。練習では毎回きっちりペース設定を守っていただけるので、自分の走力を把握してトレーニングを進める上でとても助けられています。織田フィールドでは複数の団体の練習会が催され、どうしても混んでしまうのですが、この日も1000m１本ごとに開始時・途中・ゴール時と状況を見ながら声がけいただき、ストレスなく練習ができています。また、こういう会に参加する機会が少なく、おっかなびっくりで申し込んだのですが初回からフランクな雰囲気で入りやすく、サイラスさん以下運営の皆様も含めて、とても良いチームです。

水曜の400m15本のインターバルの疲れが抜けず、6000でストップ小休止して2000で、完全ストップ。
失敗練習だが、疲労しっかり抜いて再チャレンジだ。

遅れ始めた時、別グループのペーサーの古閑さんの励ましの声、しっかり聞こえました。
サイラスさんがゴール後、リタイアした自分にケガはない？ときづかってくれ、ありがとう。アサンテ サイラス

次回はチャレンジだ

水曜日（400×15）の疲れも残っていたからか、7000ｍ以降きつくなり、「水曜日に頑張った人は8000でいいんだよ」という囁きが聞こえてきたような気がして、前の人と間が空いてしまうことがありました。その度に「頑張って、詰めよう」と声をかけていただいたので、何とか走りきることができました。一人では絶対ここまで追い込めなかったと思います。

ケニアドリルは股関節の可動域の変化を実感できます。
ペーサーが非常に正確で、サポーターも声かけが見事です。
練習不足で今回はコンプリート出来ず、途中でメニューを変えてしまいましたが、限界を感じてからあと少し粘れたのはペーサー&サポーターのおかげです。
上半身の脱力方法など教えて頂いたことを実践して、次回に臨みます。

一定ペースで引いて頂き良い練習をさせて頂けました。ありがとうございます。ただ、大人数で2列走行し、インターバルのコース出入管理も毎回のコース状況に応じた早目の声掛け（「駆け抜けてから後ろの安全確認できたところで内側入りましょう」など）がなく、他ランナーへの迷惑や怪我が心配な場面もあった気がします。人数に応じてペーサーを増やしたり、人数制限したり、原則一列走行としているクラブもあります。お互い気持ちよく走れるよう安全・マナー面もより一層ご検討いただければ、、、

猛暑の夜練400m10本、やりきれるか不安でした。一つ下のベースに落とすか迷いましたが、サイラス先生の
何事もチャレンジだよのエールで乗り切り、自信がつきました。
■今回の良かった点
気温がやや下がり、ヤル気アップ
どこまでできるかチャレンジする気になった
やめ癖をやめられた

■悪かった点
グループの最後尾に着くと、400mの最後が甘くなる

来月の400m10本3セット、チャレンジするよ。

Asante sana Cyrus

設定タイム通りに引っ張っていただけるので、安心して走れます。まさに神ペーサー！

①サイラス先生によるケニア式ドリル　その場では見よう見まねでしたが、送られてきた動画でポイント思い出しました。
②サイラス先生のフォームチェック　上に跳ねてるとアドバイスいただきました。最初ショックでしたが、横にスゥーッと移動する　ヌメーッと重心が移動する　感覚も教わりました。
③座学では、ケガをしないために　明日に繋がるようにという考えから、キンキンに冷えたものは胃腸に悪いため飲まないなどと、初心に帰り考えさせられました。

スタッフの古閑さんの「サイラスさんのここを見て」とワンポイントも、ありがたかったです。

繰返して自分の物とします。

一人では困難な練習メニューも集団の力を借りて乗り越えられます！
ここは、練習前後はアットホームな雰囲気、練習が始まればピリッと本気モードに変わります。皆さん向上心を持って参加されてあるので、自分のモチベーションも自ずと上がります。ここで練習を積んで力をつけたいと思います！

サイラス練のいいところ。
1.志が高い女性含め、幅広い年代層が集まってます。
2.サイラスさんの放ついい雰囲気で、本場メニュー以外、和やかです。
3.ペーサーが、きっちりリードしてくれます。

悪い所と言えば、会場の織田トラックが混んでいると、ややストレスがあること。
これも大会スタート時の大混雑の練習と考えれば、アリですね。

モチベーションが高い参加者と一緒に練習する事で、一人ではやりきれない練習ができ、とても良い刺激を頂く事が出来ました！
今回が初参加でしたが、終始居心地の良い雰囲気で安心して取り組めました！
また参加させて頂きたいと思います、宜しくお願い致します(^^)

考えられたメニューにチャレンジしてこなす事も良いですが、ペーサー陣をお手本にして練習の質を高められる練習会です

3000m＋2000m+1000mと言うメニューでした。キツいメニューでしたがペースとしては無理なくこなせたのが良かったと思います。途中トラックが渋滞してラップが落ちる部分がありましたが無理に遅れた分を取り戻すために速いペースにしなかったのは結果的に良かったと思います。いい練習をさせていただきました。またお願いします。

初めて参加しましたが、練習メニューのレベルの高さに
驚きました｡　
ある程度ランニングに慣れたランナーには
いい刺激になります！　
練習メニューもケニア式ドリルと言った筋肉を
動かすのに大切なストレッチが入ってます。

毎回、練習の目的、ポイントを教えてくれるのは嬉しいです。

サイラス練に参加して1年。メニューをこなせない事もありますが、しかし、それを乗り越えて、継続して行くと、確実に走りが変わります。
特にレース後半の粘り。
どんなレースでも練習でも、最後振り絞って上げて走れる様になりました。
お陰で参加前、なかなか4時間切れなかったものの、晴れて4時間切り。今は遠い目標に思えた3.5も、実現可能な目標に変わり目下、サブ3.5チームで頑張ってます！
そして何よりお財布に優しい。単発ではなく継続参加をオススメします。

ひとりひとりの状況を察してメニューを組んでいただいてる方もいて私達の現状からおすすめメニューを組んでいただけるのはありがたいです。