サイラス先生のケニア式ドリルで、準備万端
暑いので1周休んでリスタートもokと言われ、気持ちの上でリラックス

おかげさまで3000は、クリア
つなぎのジョグで、次の2000は1〜2秒上がるけどリズムは変わらない とのアドバイス
1600で心肺苦しく、2000のチャレンジはここまで。
最後の1000は残り400で、ストップ
結果はインコンプリートだけど、チャレンジできるところまでフルでチャレンジできた。

アサンテ サイラスさん
ありがとうござます 古閑さん

いつも参加させてもらってます。走力やチャレンジ方法など個別にアドバイスいただけるのでワンランク上へのチャレンジができます。

Interval Training 6 x 1000m(R200m)
Pace ①4:18/Km ②4:19/Km ③4:19/Km ④4:10/ km ⑤4:12/Km ⑥4:42/Km
@Oda Field by Cyrus-KPMRA.
The pace increased from lap 4 and I was able to follow up with lap 5, but the pace down on the last lap.
# 　Km　Pace　 HR 　Pitch　Stance
1 　1.01　4:18　 151 　181 　1.29
2 　1.00　4:19　 155 　181 　1.29
3 　1.00　4:19　 155 　181 　1.29
4 　1.01　4:10　 167 　183 　1.31
5 　1.01　4:12　 170 　184 　1.29
6 　1.01　4:42　 187 　177 　1.20

インターバルは一人でやるのはなかなか大変なものがあるので、このようなイベントでこなせればと思いました。ペースも正確で、最後の最後で付いていけませんでしたが、いつかついていけるようにしたいと思います。ケニア式ドリルも勉強になりました、次の日から実践しています。不格好ですが。。

1000M×６本。3:15のグループで参加させていただきました。
トラックはかなりの人で賑わっておりどうなのか？と思いましたが、とても安定的にペースメイクいただき流石でした。
初ケニア式ドリルも刺激になりました。
参加者の方々も意識が高くとても良いトレーニングになりました。
今後も定期的に参加させていただきますので宜しくお願いいたします。

8月から3時間15分のグループで定期的に参加し、ポイント練習の機会として大いに活用させていただいています。練習では毎回きっちりペース設定を守っていただけるので、自分の走力を把握してトレーニングを進める上でとても助けられています。織田フィールドでは複数の団体の練習会が催され、どうしても混んでしまうのですが、この日も1000m１本ごとに開始時・途中・ゴール時と状況を見ながら声がけいただき、ストレスなく練習ができています。また、こういう会に参加する機会が少なく、おっかなびっくりで申し込んだのですが初回からフランクな雰囲気で入りやすく、サイラスさん以下運営の皆様も含めて、とても良いチームです。

水曜の400m15本のインターバルの疲れが抜けず、6000でストップ小休止して2000で、完全ストップ。
失敗練習だが、疲労しっかり抜いて再チャレンジだ。

遅れ始めた時、別グループのペーサーの古閑さんの励ましの声、しっかり聞こえました。
サイラスさんがゴール後、リタイアした自分にケガはない？ときづかってくれ、ありがとう。アサンテ サイラス

次回はチャレンジだ

水曜日（400×15）の疲れも残っていたからか、7000ｍ以降きつくなり、「水曜日に頑張った人は8000でいいんだよ」という囁きが聞こえてきたような気がして、前の人と間が空いてしまうことがありました。その度に「頑張って、詰めよう」と声をかけていただいたので、何とか走りきることができました。一人では絶対ここまで追い込めなかったと思います。

ケニアドリルは股関節の可動域の変化を実感できます。
ペーサーが非常に正確で、サポーターも声かけが見事です。
練習不足で今回はコンプリート出来ず、途中でメニューを変えてしまいましたが、限界を感じてからあと少し粘れたのはペーサー&サポーターのおかげです。
上半身の脱力方法など教えて頂いたことを実践して、次回に臨みます。

一定ペースで引いて頂き良い練習をさせて頂けました。ありがとうございます。ただ、大人数で2列走行し、インターバルのコース出入管理も毎回のコース状況に応じた早目の声掛け（「駆け抜けてから後ろの安全確認できたところで内側入りましょう」など）がなく、他ランナーへの迷惑や怪我が心配な場面もあった気がします。人数に応じてペーサーを増やしたり、人数制限したり、原則一列走行としているクラブもあります。お互い気持ちよく走れるよう安全・マナー面もより一層ご検討いただければ、、、

猛暑の夜練400m10本、やりきれるか不安でした。一つ下のベースに落とすか迷いましたが、サイラス先生の
何事もチャレンジだよのエールで乗り切り、自信がつきました。
■今回の良かった点
気温がやや下がり、ヤル気アップ
どこまでできるかチャレンジする気になった
やめ癖をやめられた

■悪かった点
グループの最後尾に着くと、400mの最後が甘くなる

来月の400m10本3セット、チャレンジするよ。

Asante sana Cyrus

設定タイム通りに引っ張っていただけるので、安心して走れます。まさに神ペーサー！

①サイラス先生によるケニア式ドリル　その場では見よう見まねでしたが、送られてきた動画でポイント思い出しました。
②サイラス先生のフォームチェック　上に跳ねてるとアドバイスいただきました。最初ショックでしたが、横にスゥーッと移動する　ヌメーッと重心が移動する　感覚も教わりました。
③座学では、ケガをしないために　明日に繋がるようにという考えから、キンキンに冷えたものは胃腸に悪いため飲まないなどと、初心に帰り考えさせられました。

スタッフの古閑さんの「サイラスさんのここを見て」とワンポイントも、ありがたかったです。

繰返して自分の物とします。

一人では困難な練習メニューも集団の力を借りて乗り越えられます！
ここは、練習前後はアットホームな雰囲気、練習が始まればピリッと本気モードに変わります。皆さん向上心を持って参加されてあるので、自分のモチベーションも自ずと上がります。ここで練習を積んで力をつけたいと思います！

ペースメークしてくれる方々がとても走力のある実業団的な方だと思いますので今後も参加したいと思いました。
３月２９日の30キロ走中止になりましたがゴールデンウィークとかに開催してもらえれば仕事も休みに入り参加できますので宜しくお願いします。

3:15グループで走りました。設定ペースよりも少し速かったのですが、たくさん声をかけていただき、気持ち良く最後まで走りきることができました！400mダッシュは超キツかったけど、声がけで背中を押していただき'79。初めて'80を切れてホントに嬉しかったです！ぜひまた参加したいです。ありがとうございました。

ケニア式ドリルはとても役に立ちました。練習前のウォーミングアップに取り入れて見ようと思います。

自分の現在の走力を確認でき、なおかつポイント練習にも最適にもなりました

豪華なペーサー陣からアドバイスを貰いながら楽しく追い込めます
1人では絶対にやらない、出来ない練習内容が仲間がいてみんなでやると出来ちゃう不思議
7時20分集合という少し遅めの集合時間もありがたい
更に上を目指したい人にオススメです

サイラス選手、コーチの方々がとても雰囲気がよくて参加するのがいつも楽しみです。走ってる時の動画や写真を撮ってもらえて、とても嬉しいです。グループ分けも細く有りますので初心者でも安心して参加出来ますよ。