からぽん（唐澤）コーチの「自己ベスト達成講座」土曜日 2-4月期 通期生 受付終了

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皆様の走力に合わせ、アスリート経験のあるスタッフが、日比谷・皇居を中心にロード・トラック・不整地・アップダウンを利用し、楽しく長く走れるようにコーチングを行います。

当講座は毎週違うメニューを3か月ごとに同じルーティンで開催しています。
この講座に参加し、回を重ねるごとに自然に走力が身に付いたことを実感していただくことが可能なカリキュラムとなっており、ステップアップを実感できると思います。

対象者は中級者から上級者まで（継続的にトレーニングを行っており、昨シーズンよりも向上を目指す方）とします。
今シーズンこそ、自己ベスト達成のためにご利用ください。

今さら聞けないランニングの基本。
　（１）ランニングフォームチェック
　（２）トレーニングスケジュールの作り方とアドバイス
　（３）シューズの選び方
　（４）体の簡易手入れアドバイス
　（５）ランニング専門用語解説

ヒビヤライドを主たる拠点として、練習コースや集合場所は日程・メニューによって変わります。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2024年2月3日（土）～ 4月27日（土）計13回　
　　　　　　9:20～　　受付・着替え
　　　　　　9:50～ 　  トレーニング趣旨説明　体操
　　　　　　10:00～　　トレーニング開始
                    ※　メニューにより終了時間は前後する可能性があります。
　　　　　　　　　基本的には120分。
　　　　　　　　　場所によっては180分以内で終了予定。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　通期生　11,000円
　　　　※ 3,000円を事前支払い。残りの8,000円を
　　　　　 初回に現金でお支払いいただきます。
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円を毎回お支払いください。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。

　　●定員　通期生 5名
　　　　男女18歳以上73歳まで
　　　　※ 単発9名の方との合同練習となります。
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。
　
　　●受付場所（主たる拠点）
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
         　　  メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分

　　●練習メニュー（予定）
　　　(1) 2月3日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライドスタート - お台場 - 砂浜ダッシュ - 豊洲 -
　　　　　　築地 - 銀座 - 日比谷
　　　　　　街ランです
　　　(2) 2月10日【ヒビヤ】
　　　　　　ライド発着　神田男坂往復
　　　　　　階段補強×10本
　　　(3) 2月17日【済美山運動公園】トラック集合解散
　　　　　　インターバルトレーニング
　　　　　　UP＋400mインターバル×上限5-7本（リカバリ200m）
　　　　　　　＋1,000m×1本
　　　(4) 2月24日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤ～神宮外苑往復移動（約1キロ）
　　　　　　外苑インターバル3-5本　リカバリー約300m
　　　(5) 3月2日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド~晴海公園まで往復ジョグ　約6キロ
　　　　　　＋晴海大橋ヒルトレーニング（片道800mを往復）×上限3セット
　　　(6) 3月9日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居ビルドアップ　2~3周　
　　　　　　A：5’30~　　B：6’00~
　　　(7) 3月16日【済美山運動公園】トラック集合解散
　　　　　　インターバルトレーニング
　　　　　　UP＋400mインターバル×上限5-7本（リカバリ200m）
　　　　　　　＋1,000m×1本
　　　(8) 3月23日【ヒビヤ】
　　　　　　皇居1周＋皇居外苑（1周1.3キロ）
　　　　　　1キロインターバル×上限5本
　　　(9) 3月30日【長沼公園】
　　　　　　長沼駅集合解散
　　　　　　長沼公園不整地走 120分
　　　(10) 4月6日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド発着 迎賓館前往復 ＋ 赤坂御所 3周
　　　　　　（1周約3キロ）
　　　(11) 4月13日【ヒビヤ】
　　　　　　ヒビヤライド～晴海公園まで往復ジョグ 約6キロ
　　　　　　＋晴海大橋ヒルトレーニング（片道800mを往復）×上限3セット
　　　(12) 4月20日【済美山】トラック集合解散
　　　　　　インターバルトレーニング
　　　　　　UP＋400mインターバル×上限10本（リカバリ300m）
　　　　　　＋2,000ｍ×1本　　　　　
　　　(13) 4月27日【ヒビヤ】
　　　　　ヒビヤライド発着　神宮外苑往復移動
　　　　　＋神宮外苑周回 約1キロインターバル×3～5本
　　　　　リカバリー 約300m
　　　　　　
　　●その他
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日20時に判断し連絡します。
　　　　・中止となった場合は、1回あたり750円を現金で店頭にて
　　　　　返金します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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　　●コーチ紹介
　　　　★ 唐澤明良（からぽん）
　　　　　　 楽しかったことも、辛く苦しかったことも、走ることで体感し、
　　　　　　 味わってきました。
　　　　　　 自身のアスリート体験をもとに、ラン愛好者の皆さんに、
　　　　　　 現在よりもワンランクアップするためのアドバイスが
　　　　　　 できればと思っています。
　　　　　　 無理のない目標設定でランニングの本当の醍醐味を！

　　　　　　 群馬県出身・さいたま市在住
　　　　　　 中学2年　1500ｍ全国大会第5位
　　　　　　 高校時　　全国高校駅伝3区出走
　　　　　　 大学時　　第65回箱根駅伝競走10区出走（東洋大学）

　　　　★ 唐澤コーチ不在の際は、渡邊コーチが対応します。

■パーソナルレッスン
　個人のスキル診断と診断結果から トレーニングメニュー作成と
　実践を行います。
　個別面談(目標、希望、お悩みごと、お聞かせ下さい)させて頂き、
　メニュー、場所、時間等を相談の上、スケジュールを設定します。
    料金は、単発60～90分程度 2,800円～。
　その他、トレーニングメニュー作成とレッスンなどは、
　個別にご相談ください。
　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　「唐澤コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールを
　お送りください。
　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
　当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。