セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【”マラソン大会”の本番対策企画】

”姫路城マラソン"の後半30kmコースを試走!!
一番キツい30km以降のコースを下見しよう!!
最後にスタート地点に向かい、スタート時のポイントもレクチャーします!!

【はしりびと試走会のメリット】

キツい後半パートを下見することで、
①気持ちに余裕を作れる!!
②予め事前対策を立てられる!!

更に、経験豊富で親切丁寧な講師が
③30km以降の”走り方”をレクチャー!!
④どうしようもなくキツイ時の”クリアのコツ”をレクチャー!!

また、
⑤ゆっくりぺース/総距離15km程の試走会なので、初マラソンの方も安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

姫路城マラソンに出られる方はもちろん
「距離練をしたい方」
「30km以降の走り方を学びたい方」
「初マラソンに挑戦される方」
「マラソン大会に不安のある方」等
どなたでも参加可能です！

走力は関係なし！仲間と一緒に練習しよう！
そしてマラソンを楽しみましょう！

【マラソン大会の本番対策 (姫路城マラソン編)】
本日のメニュー：『姫路城マラソン:30km以降コース試走会(約15kmLSD走)』

【ウォーミングアップ①：ストレッチ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施

【ウォーミングアップ②：ジョグ】

【本練習】事前対策を立てる”姫路城マラソン30km以降コース試走”

１．下見ランとして、1km/7分~8分程度のジョグペースで進みます
＊風景やスポット等を目印にラストをイメージして走りましょう!!
２．一番キツイとされる「30km(35km)の壁」のクリアのコツをレクチャー
＊走り方、ペース配分、疲労時のケア、メンタル対処法(心構え)、補給方法、おすすめアイテム等の対策&注意点をお伝えします!!
３．実走中はガイドだけでなく、講師が走り方をアドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※一部本番をコースを走れない場合迂回して進みます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※具体的なペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりですのでご安心下さい)
※主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう安全に走行します
 

＜試走コース概略＞

①約30km地点：川西橋付近(集合場所から700m程)

＊気持ちの良い川沿い(サイクリングR)を走ります！
＊川沿いには意外と罠がある？！
＊この区間のアップダウンをどう走るかも大事！

②約37km地点：新書写橋付近(御立交差点手前)

＊川沿い＆緩やかな上りがようやく終わり！
＊残りは姫路城に戻る約5km！ラスト5kmは油断禁物！

③約40km手前：辻井交差点

＊この交差点を左に曲がると約40km地点！
＊ゴールの姫路城まで一直線！ここでどう動くか！

④ゴール地点付近：姫路城・三の丸広場

＊最後の力を出し切ってラスト頑張りましょう！
＊試走会ではここからスタート地点に向かいます！

⑤スタート地点：姫路城前交差点付近

＊スタート時のポイントをレクチャーします！

＜試走会 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

【開催日時】

Ｒ６年１月２７日（土）
１０：１５～１３：１５
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・姫路城マラソンに出られる方
・30km以降の走り方を学びたい方
・初マラソンに挑戦される方
・マラソン大会に不安のある方
・走るのが好きな方ならどなたでも参加可能!!
（ご友人との参加も大歓迎!!）

【集合場所】

JR余部駅

＊改札・駅舎を出てすぐ左側(ポスト＆自販機が目印)辺りにご集合ください。
＊出口はこの1カ所のみとなります。

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※JR余部駅にはコインロッカーが御座いません。コインロッカーをご利用の場合はゴール地点となるJR姫路駅が便利です
※集合時間に関して、【9:48姫路発→9:58余部駅着】の電車に乗って頂くとスムーズに到着できます(2023年11月末調べ)
※JR姫路駅から集合場所(JR余部駅)までは約6.5kmです。体力に余裕のある方はランでの移動も可能です

 

【解散場所】

JR姫路駅付近にて解散

※姫路城マラソンのスタート地点付近での講習後解散となります

（最寄りの銭湯情報）

JR姫路駅から約500mの距離に「森の湯」がございます。
駅からもすぐ近くの銭湯施設で試走会の疲れを取るにはバッチリです！試走会とセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
森の湯｜炭酸泉・サウナ

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・寒さ対策(ウィンドブレーカー、手袋、ネックウォーマーなど)
・マスク（人込みもある為持参を推奨）
・ランニングリュックorポーチ
 →下記が入る容量が目安
 →着替え等の荷物をロッカーに預ける場合ポーチでもOK
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸、補食
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、JR姫路駅のコインロッカーが便利です

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※サプリメントサポートあり

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！