Weekday Night session (全8回) 受付終了

※当ホームページでも同時募集しております。

暑くなってきてなかなか思うように走れない、
という方も多いと思います。これからの夏の暑くなる季節は、早朝か、夜の時間に走るのおすすめです。

7/28(金)から平日週末の夜に、秋のマラソン大会に向けた練習会がスタートします。
段階を踏んだ練習メニューになってますので、大会に向けて徐々に走れる体をつくっていきましょう！


■日程＆練習メニュー 
＊jogはゆっくりでお話しできるペースです。
＊スピードを出す時(ダッシュetc…)は今の現状で無理なく走れるペースで大丈夫です。

(1) 7月28日(金)
35分jog+100mダッシュ+15分jog

(2) 8月11日(金)
35分jog+(200m×3本)+15分jog

(3) 8月25日(金)
20分jog+(1周～2周×2本)+15分jog

(4) 9月1日(金)
5km～7kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります

参考までに
マラソンゴールタイム→1km平均タイム
・4時間→5‘40/km
・4時間30分→6‘23/km
・5時間→7‘06/km
・6時間→8’31/km

(5) 9月15日(金)
20分jog+(1周×3～5本)+15分jog

(6) 9月29日(金)
15分jog+(サーキット9種目)+15分jog

(7) 10月6日(金)
5km～7kmペース走
※少しキツイけど我慢できる一定のペースで走ります
9/1から1ヶ月経った自分の走りや走ってる時の余裕を比較してみましょう。

(8) 10月20日(金)
40分jog+200mダッシュ


［概 要］
■時間
19:00～20:30 (受付 18:45～)

■開催場所
白川公園
1周 500mの周回コース

■集合場所
虹の舞・白川 (白川公園内)
名古屋市科学館の目の前にある噴水です

※白川公園HP
https://www.oshimazoen.co.jp/park_management/shirakawa_par

■参加費
【全8回コース】
17600円
【6回コース】
15180円
※税込/保険料込

■参加対象
・秋のマラソン大会をエントリーされてる方
・初心者の方、完走を目標にしている方（ハーフ、フルマラソン問わず）
・18歳以上の男女

■コーチ
角田達彦（かどたたつひこ）コーチ
REIA（レイア）コーチ

■着替え・荷物について
・着替えを済ませてご集合ください。
・集合場所にはタオルやドリンクのみお持ちください。
・お荷物等は駅ロッカーに預けるか、身に着けてください（バックパックやポーチなど）。
・貴重品の管理は各自でお願いします。
・ランアップ事務所にて荷物をお預かりします。ただし、貴重品の管理は責任は負いかねますので、各自でお願いいたします。荷物預けをご希望の方は、18：30までに事務所を出られるようにお越しください。

※ランアップ事務所
〒460-0008
名古屋市中区栄2-1-12 ダイアパレス伏見507
地下鉄「伏見駅」より徒歩3分（ダイアパレス伏見ビル5階）

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