＜2023合宿！ゲスト参加できます！＞

　
本気のマラソン効率化のために開設した
オンラインサロンがあっという間に3周年！
メンバーも約220名に！
今年のトレーニングキャンプのテーマは
【効率化を学ぶ】【距離を走る】【山を楽しむ】
秋からのマラソンに向けて、準備しましょう！

　
●8/11(金)-8/13(日)
『ECOフォームオンラインサロン
　トレーニングキャンプ』
　＠静岡県裾野

◆ECOフォームオンラインサロンとは

▶︎サロンコンセプト - Salon Concept -
〈身体運動科学＆栄養〉

▷コンディショニング - Conditioning -
▷スポーツサイエンス - Sports Science -
▷栄養&食事 - Nutrition and Meal -

目標がある全てのランナーが
「理想の走りに変われる」きっかけを作り、
圧倒的な自信と感動を提供するために
情報発信しているコンテンツです。　

◆記録更新を後押しする夏合宿の3つのポイント

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ポイント①

身体の使い方を学びつつ
ラントレーニングで走り込む

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走りやすいフォームを習得するためには、
自分にとって動かしやすい最適な”感覚”を
身体に覚え込ませることが重要です。
　
なかなか調子が良い時の走りが再現できない、、、
というのは多くのランナーが経験することです。

合宿では、「楽に走れる」を理論から感覚に落とし、
スムーズで気持ちよく走れる
ランニングフォームを目指しましょう！
課題があればアドバイスも！
　
　
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ポイント②

身体の故障リスクを避けながら
トレーニング量を積む

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夏の『走り込み』は簡単な走力アップに繋がり
春に作ってきたスピードを
秋冬のレースに活かすことが出来るので
マラソンにとって大切なフェーズとなります。
　
「走ってるだけで苦しい、でも足には優しい」
贅沢な環境で走ることで心身共に強くなります。
　
また、身体の使い方を学ぶことで
パフォーマンス低下や足の故障リスクも減らせます。
　
身体の構造に基づいた鍛え方やケア、
疲労回復の方法もプロの観点でお伝えします！
　
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ポイント③

トレーニングは沢山する！
そして合宿も楽しむ

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主にロードを走るランナーの場合は、
高地へ練習に行く機会も少ないと思います。

なかなか普段しないような体験をしながら
メンバー間でコミュニケーションを
大切にする合宿にして行きます！
　
その中で些細な疑問があれば
Q&Aの時間などでも解決します。

▼合宿ご案内（予定）

◆日程

◆宿泊施設

HOTEL COONEL INN

〒410-1107 静岡県裾野市御宿1105−1
(JR 御殿場線 岩波駅より徒歩 2 分)

◆集合

◆スケジュール（予定）

▽8月11日

【9:48】品川駅(東海道本線)→国府津→御殿場(御殿場線)
【13:08】岩波駅
【13:30】HOTEL COONEL INN
　　　　（荷物預かり可。チェックインは 15 時）
【14:00】練習①
　　　　　jog 移動「裾野市運動公園陸上競技場」(約4.5 km)
　　　　　→身体操作トレーニング（40分）
　　　　　→20 分 jog+トラック流し10本
　　　　　→jog 移動「ホテル」戻る（約 4.5 km)
【18:00】チェックイン、お部屋に移動（入浴など）
【19:00】夕食（18:50に送迎の車で「みよし」へ移動）
【夕食以降】フリー（トレーナーによるケアが受けられます）
　　　　　　イートインスペースにて懇親会とQ&Aあり

▽8月12日

【6:00】練習②
　　　 「五竜の滝」へjog（往復8.4km）
【7:30/8:00】朝食（2陣に分ける）
【10:00】練習③
　　　　　イートインのスペースでセミナー
　　　　　ランニングフォーム理論&エクササイズ編（90 分）
　　　　　jog 移動「ヘルシーパーク裾野」(約6.3 km)
【12:30】ヘルシーパーク裾野でお風呂&昼食（2陣で入替）
【14:30】練習④
　　　　「梅の里クロカン」で30分jog
　　　　　坂ダッシュ+900mリレー練習
【17:00】「ヘルシーパーク裾野」へ移動し入浴
【19:00】夕食（18:30に送迎の車で「みよし」へ移動）
【夕食以降】フリー（トレーナーによるケアが受けられます）
　　　　　　イートインスペースにて懇親会とQ&Aあり

▽8月13日

【6:00】練習⑤朝ウォーク or ペアマッサージ
【7:00/7:30】朝食（2陣に分ける）
【9:00】練習⑥
　　　　jog で芦ノ湖 桃源台港へ（片道 約10km/往復 約20km）
　　　　※桃源台港で昼食などゆっくりしたいか
　　　　　すぐにjogでホテルに戻りたいか等
　　　　　ご参加者の要望をお聞きしながら対応します。
　　　　※念の為ハイエース組あり。芦ノ湖まで移動し練習
【12:30】合宿終了･解散（シャワーご希望の方は解散後）

◆参加区分

オンラインサロンメンバーはもちろん
ゲスト参加もOK！
練習レベルも調整できるので、
走力も問わずご参加いただけます！

　
◆定員

◆参加費

※ECOフォームオンラインサロンメンバーは
　代表（黒川）のフォームをご利用下さい。

◆申し込み期日

1次締切：7/14(金) ※部屋確保のため
完全締切：8/1(火)まで

　
◆施設のキャンセル規定

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◆主催者

▽黒川遼

-プロランニングコーチ｜長距離
-トレーナー｜あん摩マッサージ指圧師
-取得中｜鍼灸師&JSPO-AT
-身体運動科学｜身体構造･動作
　
◇現役時代
青森山田高-城西大卒-会社員
10000m 29:13
20km 1:00:36
　
▷概念･動きを変えるランニングフォーム改善
▷時間効率化トレーニング&メンテナンス
▷足の故障でかさむ治療費をストップ
▷長期で結果を出し続ける仕組み構築
　
-ECOフォームオンラインサロン220名突破
-ECOフォーム練習会-走り方改革-
-夜明け前陸上部コーチ
-パーソナル繁忙期120h/月
　
⬇︎詳細はこちら
https://beacons.ai/kuro_ryo

　

◆お問い合わせ

◆メンバー登録してからご参加もOK

豪華特典の無料招待権利用が圧倒的にお得です。
(月額2,200円。8月以降の登録は2,500円)