セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【"トレランが好きな方全員"が対象】
【登坂力/心肺力/脚力を総アップ!!】
【講師推奨コースで限界を突破!!】

走力は基本関係なし!!
楽しく一生懸命練習しよう!!
この夏レベルアップに向けて皆で頑張ろう!!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【この夏は登坂力/心肺力/脚力を鍛える!!】
メニュー:『芦屋トレイルでのバーティカル練習会』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】講師が推奨する”芦屋バーティカル×３往復走”

＜コース特徴＞

１．2kmで310mを上るので、登坂力＆心肺力＆脚力を強化!!
２．急斜ながらも走れるコースなので、力が付きやすい!!
３．上りのゴールが六甲の名所”風吹岩”なのも魅力!!
４．人の少ないコースなので練習に集中しやすい!!
５．アクセスも良いので、短時間で高強度の練習が可能!!

＜コース計画＞ ※予定
①阪急芦屋川駅～会下山登山口

→登山口までジョグ＆歩き移動(約1.5km)
→途中で「トレイル前のおすすめ準備運動」を実施

②芦屋バーティカル:スタート(1本目)

→1本目は講習も含めてコースを体感
→「上りのコツ」「攻略のコツ」を講習
→同コースにてスタート地点に戻る

③芦屋バーティカル:スタート(2本目)

→休息後、目標タイムを設定し各々でスタート
→「上りのコツ」を意識しながら進みましょう!!
→最後まで粘って進みましょう!!

④芦屋バーティカル:スタート(3本目)

→休息と「3本目のコツ(キツイ時の対処法)」を講習後、各々で3本目スタート
→3本目はかなりキツいですが、粘ると力が付きます!!
→3本トータル12km(930ｍ)を走破ナイスラン!!

⑤会下山登山口～阪急芦屋川駅

→歩きorジョグで駅に向かいます(約1.5km)
→ストレッチ＆質疑応答などをして解散

※総距離:約15km、累積標高差:約1000m
※総時間4時間を予定(延長可能性あり)
※バーティカルコースに自販機やトイレはありませんので少し下山してのご利用となります


※一部内容は変更する場合があります。

 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ５年８月１９日（土）
８：００～１２：００
（３０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方ならどなたでも!!
上りの走レベルを上げたい方!!
この夏,心肺力＆脚力を上げたい方!!

（トレランのレベルアップを目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※完全入門者の方は、”楽しむトレラン練習会”への参加がオススメ!!
8/12【大阪箕面/土曜AM】『初心者の為の楽しむ練習会 in 箕面』

【集合＆解散場所】

阪急電車：芦屋川駅にて集合＆解散
★集合場所は「改札口を出て北出口(山側)に向かい、横断歩道を渡ってすぐの公衆電話付近」でお願いします

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※着替え等の荷物は駅のロッカーをご利用ください

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニング用リュック(下記持ち物が入るサイズ)
・水分1000ml～(スポーツドリンク系)
・サプリメント各種(エネルギージェルやアミノ酸等)
・塩サプリ/塩飴(暑さ対策として必須)
・タオル/アイスタオル
・ランニングキャップ
・お金(水分補給の追加購入に備えて)
・保険証
・携帯電話
・着替え

※当日、アミノ酸・エネルギージェル・塩サプリ等をお配りする予定ですが念のためご準備ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※暑さ対策(脱水症状対策)として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします
※バーティカルコースに自販機やトイレはありませんので少し下山してのご利用となります
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の芦屋川駅から約4.5kmほどの距離に「恋野温泉・うはらの湯」がございます。
少しアクセスの悪い場所にはなりますが、人気の温泉施設でトレイルの疲れを取るにはバッチリです！
帰りはJR:住吉駅・阪神:魚崎駅へのアクセスもすぐですので、是非トレランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
恋野温泉 うはらの湯 | 神戸の日帰り天然温泉

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※荷物がある場合は、阪急芦屋川駅のコインロッカーをご利用ください(300円程度)

 

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※暑さの安全対策を準備して運営します

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．その他サンプリング体験(テーピング等)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！