7/9 "S.R.C 大阪"～ピラミッド走～　(初心者大歓迎!!) 受付終了

S.R.C 大阪　ランニングイベント
～ピラミッド走～

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初めてのマラソン大会に向けての準備をしている方へ
日頃のトレーニングでお悩みの方へ

基礎的な動きづくりを行い、変化走をしましょう！

ランニング初心者大歓迎！！
おひとり様でもお友達とご一緒にでも、誰でもお気軽にご参加ください♪
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〈イベント内容〉

①.動きづくり
→トレーニング、大会前に使える動きづくりをMCヒロセが伝授します！

②.①を踏まえてジョグ
→①の効果で普段より動きが良くなっているはず
ビルドアップ走で体感しましょう！

③.ストレッチ
→練習終わりはしっかりストレッチを行い、ケガ予防。☝

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〈スケジュール〉
・7：45～8：00　ステップスポーツ大阪店に集合、受付
・8：00～　練習会スタート
　　　　　淀川河川敷にゆっくりと走って向かいウォーミングアップします。
・8：30～　淀川河川敷着　準備体操と動きづくり
・９：00～　メインメニュー開始　ピラミッド走

速い区間：8割ぐらいのスピードで走る
ゆっくり区間：２割ぐらいのジョギングで繋ぐ

１分速く▹１分ゆっくり▹2分速い▹2分ゆっくり▹3分速い▹3分ゆっくり
４分速い▹４分ゆっくり▹5分速い▹5分ゆっくり(折り返し)
⇒5分速い▹5分ゆっくり▹４分速い▹４分ゆっくり▹3分速い▹3分ゆっくり▹2分速い▹2分ゆっくり▹１分速い▹１分ゆっくり　終了

エリート向け グループ① キロ3’45ペース▹4’45ペース

上級者向け グループ② キロ4’15ペース▹5’15ペース

中級者向け グループ③ キロ4’30ペース▹5’30ペース

初心者向け　グループ④キロ5’00ペース▹6’00ペース

ジョグ　グループ⑤　ゆっくりマイペースで♪ペースアップは御座いません。

ペースは目安です。参加者の皆様の走力によって
現地で多少変更する場合もございます。

・10：00～　メインメニュー終了　
　　　　　　  クールダウン体操
淀川河川敷→ステップスポーツ大阪店へ
ゆっくりと走って戻ります。

・イベント終了は10:30頃を予定しております。

※アップとダウンは市街地を走りますので、
交通マナーを守ってのRUNにご協力ください。

【お願い】
・コロナ対策の為、ドリンクを準備しておりません。必要な方は予めドリンクポーチやサプリメント等の補給食、ポーチ持参を推奨致します。
・コロナ対策の為、マスクランやアルコール消毒にご協力お願い致します。
・受付時にモシコムのご予約画面をお見せください。
・お着替えスペースやお荷物を預かるロッカーはございますが、荷物の紛失等の責任は負えません。管理は自己責任でお願い致します。
 
イベントに関するお問い合わせは、ステップスポーツ大阪店
TEL: 06-6292-2213(平日/土日祝　11:00〜20:00)
Instagram：＠stepsports_osaka
 
 
【ランニングスタッフ】
〇廣瀬 太輔(MCヒロセ)
【経歴】
陸上歴（長距離）6年　マラソン歴　3年
フルマラソン:2時間48分
ハーフマラソン:77分
大阪マラソン2023にてサブエガ！
みなさん褒めてください。

◯堀　亮介
【経歴】
メディカルスクール通学中！
フルマラソン自己ベスト:3時間28分
大阪マラソン2023でサブ3.5達成！

◯西村　美邑
【経歴】
大学時代にアルティメットで全国大会出場！
福知山マラソンで初マラソンデビュー！4時間32分でした☆
サブ４リベンジに向けて頑張ります！

〇小西　瑞希
【経歴】
ピカピカの社会人１年目です！
学生時代はテニスをしていました！！
ランニングは初心者なので皆様と一緒に楽しく走ります。
仲良くしてください♪


【注意事項】
・同意書を受付時に記入して頂きます。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に加入しておりません、予めご了解の上、参加宜しくお願い致します。
・移動時、受付時には必ずマスク着用をお願いいたします。
・風邪のような症状があるお客様は、参加を自粛くださいますようお願い致します。
・消毒用アルコールを用意しておりますので、こまめな消毒にご協力ください。
・マスク、バフなどで覆う「咳エチケット」にご協力ください。
・雨天の場合等、参加の可否に付きましては個人の判断にお任せ致しますので、当日の天候・体調を鑑みて、ご判断ください。