【はしりびと実走塾】
～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

【初心者～経験者まで参加可能】

・秋冬シーズンに向けてフォームを見直す!!
・夏を迎える前に正しい練習方法を学ぼう!!
・これから走り始める方にもおすすめ!!
・正しい走り方で安全にランを継続する!!

【セミ個人指導塾】の特徴

①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

期間限定キャンペーン開催中！

1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
2. 2回目以降"キャンペーン価格"で受講可能!!

練習メニュー：第９回
【心肺持久力を鍛えて,ペースを維持しよう】

【走知識指導】練習別の最適心拍数を知ろう

１．最大心拍数を用いた練習別負荷のかけ方
２．練習メニュー別での心拍数の目安を紹介
３．ワンランク上の心拍トレーニング方法
 （運動経験差により負荷のかけ方は変わる）

【アップ指導】『レぺテーション走』前の動き作り

１．講師が必ず行う【８種の連続動き作り】の実施
２．正しいやり方もしっかりお伝えします
※動き作り：ストレッチを実践的にしたもの

【実走指導】レぺテーション走（3000m,2000m,1000m）

１．設定距離(5000m~1000m)を全力で走り、その後しっかり休憩する。これを３本程度繰り返す練習方法（『心肺持久力』『基礎ペース力』『筋持久力』が向上）
２．ペースは最適心拍数を基準としますが、講師が参加者の状態を見て調整します
３．１本毎の設定距離・本数間の休憩時間は参加者の経験値によって個別に調整
４．今後練習するための、ポイントをお伝えします
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います

【ダウン指導①】『レぺテーション走』後のストレッチ

１．レぺテーション走後に実施して欲しいストレッチを実践
２．【よく疲れる部位】を中心にストレッチを行います
３．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します
※疲労を軽くするために必ずやることをおすすめします

【ダウン指導②】『レぺテーション走』後の栄養補給

１．おすすめのリカバリーサプリをご紹介
２．実際にサンプルを体感し実感頂きます

【ギア指導】レぺテーション走で活躍するギア紹介

１．レぺテーション走で活躍するランニングギアを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。是非ご覧下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ５年６月１０日（土）
８：００～１０：３０（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

初心者～経験者までどなたでも参加可能!!

（走り方を見直したい初心者～経験者）
（マラソン記録更新を目指す方）
（これから走り始める方も大歓迎!!）
（怪我をしにくい走り方を覚えたい方）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

 

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
・水分500ml程度（スポーツドリンク系が理想）
・タオル
・着替え（練習後の汗冷え対策に推奨）
・キャップ、サングラス、ミネラル系サプリ(暑い場合はご持参ください)

※ランナーマスクは必須ではありませんが、持参を推奨します。
※良いコンディションで練習に取り組む為に、《前日の水分は1.5Lを目安に摂取》がおすすめです。

 

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・キャンペーン価格：5,000円（通常価格6,000円）
・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加時の１回のみに限ります

 

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：6,000円

＊通常価格：8,000円～
※当塾に参加されたことのある方限定で、《４週間分の練習メニュー作成＆オンライン練習サポート》も行っております。
※ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります


以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
②．協賛サプリメント各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※内容は変更になる場合がございます。

 

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！