ランステ公認練習会：まなゆうレッスン300-330　5月(1) 受付終了

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フルマラソンサブ3からサブ3.5を目指す皆さんへ！
一緒に練習して高め合いましょう。
事前に設定した練習メニューに基づき、スピード力を磨きます。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

エアラン東京のHPはこちら　→ http://airrun.tokyo/

【実施概要】
　　日時：2023年5月6日（土）
　　　　　　　08:00～　　受付・準備
　　　　　　　08:30　　　ストレッチ・移動
　　　　　　　10:30頃　　ラン終了（予定）・解散

　　練習メニュー：5月6日
　　　1,000m×1 ＋ 400m×6～10
　　　　1,000mはフリーです。
　　　　追い込んだ後に400mを設定タイムで走ります。
　　　　ショートインターバルでスピードアップを目指しましょう。
　　　　
　　　　ペース ・・・ S：1,000mはフリー 400mは80"～82"
　　　　　　　　　　  A：1,000mはフリー 400mは86"～84"
　　　　　　　　　　  B：1,000mはフリー 400mは92"～90"
　　　　　　　　　　  C：1,000mはフリー 400mは98"～96"
　　　　　　　　　　  D：1,000mはフリー 400mは104"～102"　　　
　　　
　　　　グループ分けについて
　　　　　　　S　：　サブ3より上のグループ（スピードを磨きたい方）
　　　　　　　A　：　サブ3を目指すグループ
　　　　　　　B　：　310から女子国際を目指すグループ
　　　　　　　C　：　320切りを目指すグループ
　　　　　　　D　：　330切り・別大を目指すグループ

　　　　※ 当日のコース周辺の混雑状況などにより、メニューやコースを
　　　　　　変更せざるを得ない場合がございます。予めご了承ください。

　　受付場所：中野区平和の森公園
　　　　　　　キリンレモンスポーツセンター
　　　　　　　　　　　
　　参加料：1,500円（当日お支払い）
　　
　　定員：35名
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　 方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　 参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来所され、
　　　　 参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受け
　　　　 ますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）
　
　その他ご注意：
　　　　・前日までにお申し込みをお願いします。定員オーバーの場合、
　　　　　または事情に応じて主催者が申込者の参加をお断りすることが
　　　　　あります。
　　　　・給水は各自でご準備いただきます。
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　開催日前日の16時までにコーチが判断し、中止の場合はメール
　　　　　などで連絡します。また、FBやツイッターなどで告知します。
　　　　・レッスンの流れについて。レッスンのレクチャーと体操・
　　　　   簡単な動き作りを行ったあとに、レッスン場所に移動します。
　　　　・開始時間からレクチャーなどを含め、15分後にレクチャー場所を
　　　　　出発しますので、遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを
　　　　　済ませ合流できた方のみご参加をお受けします。
　　　　　それ以降の遅れてのご参加はお断りさせていただきます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・頂戴したメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。
　　
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
　レッスンメニュー作成など　
　・30分3,850円
　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、
　　　　　補強トレーニングなど）
　・60分6,600円
　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　　　それ以降30分毎に2,750円
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「真鍋コーチパーソナルレッスン希望」と記載して
メールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。