しらとり練【チャレンジサブ3】4月25日(火朝) 10kmファルトレク走(変化走)+300mダッシュ 受付終了

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

しらとりスポーツサポートはスタッフ全員が陸上長距離経験者、かつトップアスリートから市民ランナーの方まで幅広く治療しているプロのコンディショニングトレーナーです。お身体のことで気になることがありましたら、練習会の際にお気軽にスタッフまでご相談ください！

• ランニングによる痛み、故障
• 疲労抜きや大会前後の調整方法
• お仕事や日常生活での疲れや痛み

※治療のオンライン予約はこちら

【練習会の流れ】

•   9:30　皇居前広場集合、アップ・ドリル
•   9:45　メイン練習スタート
• 10:20　クールダウン

【集合場所】

皇居前広場
※下記記載地図の「ピンの位置」が集合場所となります。

【練習メニュー】

10kmファルトレク走(変化走)＋300ｍダッシュ
※二重橋周回コース(1周約1.16km)を使って走ります

緩走と急走を繰り返すファルトレクトレーニング！
1分間の緩走(5'00"/km)と1分間の急走(4'00"/km)を繰り返します。

心拍数の上げ下げがあるので、心肺系に負荷をかけることができます。
また、急走で有酸素性作業閾値（AT値）まで上げることで耐乳酸能力の向上も図れます。

心拍数が高い状態を細切れにするので、肉体的・精神的負担を抑えながら心肺系や耐乳酸能力の向上を狙えます。

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。

【担当】

白取秀司トレーナー（しらとりスポーツサポート代表）

ビギナーランナーから日本代表選手まで様々なランナーの治療・コンディショニング・トレーニング指導をしてきたコンディショニングトレーナー。
専属トレーナーとして箱根駅伝・クイーンズ駅伝の優勝を経験した他、マラソン日本代表選手のトレーナーを務めるなど陸上競技のトレーナーとして長年活動。プロゴルファーやプロ野球選手、プロサッカー選手などプロスポーツへのコンディショニングを経験、フィギュアスケートやテニスの国内トップ選手へのコンディショニング・トレーニング指導を担当。
著書「体幹トレーニングだけではタイムは縮まらない」が2015年笠倉出版社より出版。自身のフルマラソンのタイムは2:36'08"。
 

【注意事項】

• 雨天決行。荒天中止。
• 走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 諸事情により、トレーニングメニュー・コース・担当者が急遽変更になることがございます。予めご了承ください。
• 荷物を見守るスタッフはおりません。荷物の管理は各自の責任の下お願いいたします。

【提携ランニングステーション情報】
MARUNOUCHI Bike＆Run 東京駅直結の好立地。初回利用時のみメンバーズカードの発行手数料(1000円)が掛かります。
moshicomサイトまたは治療院ホームページよりお申し込み頂いた方限定で、
練習会当日の施設利用料通常900円のところ700円でご利用いただけます。
施設利用時は受付にて練習会参加の決済画面をご提示ください。
 

マスク着用について